Come guadagnare muscoli con una dieta vegetariana?

• Potrebbe 5, 2024

Per vincere massa muscolare , una dieta vegetariana dovrebbe includere abbastanza proteine, perché è uno dei nutrienti macro più importanti per voi per costruire i muscoli, così come per aiutarli a recuperare dopo l'allenamento della forza.

La maggior parte degli esperti consiglia di includere in una dieta vegetariana, almeno 2 grammi per chilo di peso corporeo al giorno, attraverso un'appropriata combinazione di alimenti che forniscono queste proteine, secondo veganfitness.net

Potrebbe essere un costo elevato per i vegetariani mantenere quantità significative di proteine ​​nel loro corpo, ma è possibile aumentare massa muscolare anche senza mangiare carne.

In una dieta vegetariana ci sono importanti fonti di proteine, tra cui tofu, tempeh, seitan, lenticchie, ceci, fagioli, noci, arachidi, burro di arachidi, hamburger vegetariani e altre carni vegane.

Inoltre, ci sono varie preparazioni proteiche in polvere, integratori per dieta vegetariana, estratti da semi di soia, piselli o riso, con un buon profilo amminoacidico che può convenientemente contribuire a crescita muscolare , soprattutto se sono presi dopo il formazione .

È importante menzionare che per un profitto adeguato di massa muscolare , una dieta vegetariana dovrebbe includere anche alimenti che forniscono carboidrati e grassi salutari, come l'omega 3, che aiutano a mantenere i livelli di energia necessari per una buona costruzione muscolare.

Inoltre, se vuoi acquisire di più massa muscolare, non solo devi incorporare tutti questi alimenti nella tua dieta, ma devi anche svolgere delle routine formazione specifico per te Questo non significa speciale per i vegetariani, dal momento che in realtà non c'è distinzione, ma piuttosto si riferisce a esercizio secondo le tue capacità e necessità.

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