• Potrebbe 21, 2024

Quasi l'11% della popolazione maschile mondiale soffre di obesità , una condizione che genera malattie cardiovascolari, diabete e altri disturbi. Per mantenere un peso adeguato e lo stato di salute ci sono certi cibo di base che dovrebbe essere nel dieta del maschi .

il maschi moderatamente attivo di età superiore a 19 anni hanno bisogno di una media di 2.200 a 2.800 calorie al giorno per mantenere un peso sano, secondo il Dipartimento della sanità e dei servizi umani degli Stati Uniti .

Quante calorie sono indicate per te?

Ci sono diversi fattori che dovresti considerare per calcolare il calorie di cosa ha bisogno il tuo corpo, il nutrizionista Carmen Haro Li spiega a voi nel prossimo video.

Quali alimenti dovrebbe includere una dieta maschile?

Avena, petto di tacchino, salmone, latte, cereali integrali, olio d'oliva, fagioli e uova cibo di base che devi includere nel tuo dieta . Le sue diverse proprietà ti aiuteranno vivere più e meglio.

In che modo la farina d'avena aiuta il cuore?

Grazie al beta-glucano, una forma di fibra solubile , l'avena aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue e ridurre l'eccesso colesterolo , indica Marisa Moore , portavoce nutrizionista del Accademia di nutrizione e dietetica . Consuma 1 ½ tazze al giorno.

Il seno di tacchino aiuta la fertilità?

È ricco in zinco , che aiuta a migliorare la produzione di sperma lui dice Elizabeth Ward , nutriologo autore di "The Pocket Idiot's Guide to the New Food Pyramids" . Mangia 3 porzioni di petto di tacchino a settimana.

Il latte intero è buono?

Consumato in quantità adeguate, due bicchieri al giorno, il latte È utile mantenere il densità ossea e il coagulazione del sangue , grazie a calcio . Puoi anche sostituirlo con latte di mandorle o di soia.

Quale grano intero è meglio?

il quinoa . Ha un sapore leggero e ha di più proteine di altri cereali integrali. È anche una fonte di grassi insaturi e vitamine gruppo B lui dice Christopher Mohr , professore di nutrizione del Università di Louisville .

Qual è il vantaggio di mangiare l'olio d'oliva?

Questo olio ha proprietà antiinfiammatoria , il che significa che può aiutarti a combattere il dolore e il infiammazione quando presentato, indica uno studio pubblicato dalla rivista natura . Condisci le tue insalate con 2 cucchiai.

I fagioli sono adatti alla perdita di peso?

il fibra che contengono "gonfiori" nello stomaco e promuovono la sensazione di sazietà , quindi mangerai di meno mentre ti senti pieno potere , spiega il nutrizionista Jennifer R. Bathgate . Mangia due porzioni alla settimana.

E l'uovo e il colesterolo?

Un pezzo al giorno non è dannoso per la salute, soprattutto se i tuoi livelli di colesterolo sono stabili, contengono anche amminoacidi che ti aiutano a crescere muscolare e collina che migliora il tuo memoria , dice il nutrizionista Elizabeth Ward .

occasionalmente

Uomini che mangiano cibo rottame , anche una volta alla settimana, aumentano 20% il rischio di morire malattie coronariche , indica il Scuola di sanità pubblica . Evitali quanto puoi e mangia sano!