Snack salutari prima dell'esercizio

• Potrebbe 2, 2024

Consumare uno spuntino sano prima dell'attività fisica può aumentare l'energia, la resistenza, la forza e la capacità di godere. Per farlo in modo corretto, conosci i benefici per l'organismo di mangiare prima di una routine:

1. Evitare l'ipoglicemia (basso livello di zucchero nel sangue) con i sintomi associati: vertigini, affaticamento senza motivo apparente, visione offuscata e indecisione, che possono impedire prestazioni ottimali.

2. Aiuta a sistemare lo stomaco , assorbe i succhi gastrici e riduce la sensazione di fame.

3. Promuove la salute dei muscoli , sia con ciò che è stato ingerito prima (che viene memorizzato come glicogeno) sia con quello che abbiamo preso un'ora prima dell'esercizio.

4. Placa la mente sapendo che il corpo è ben nutrito.

Tuttavia, molti si esercitano a stomaco vuoto di proposito perché credono che fare sport senza mangiare nulla prima di migliorare la combustione dei grassi. Tuttavia, puoi praticare sport più intensamente e bruciare più calorie se mangi qualcosa di nutriente prima dell'attività.

Ogni persona ha le proprie preferenze e avversioni per quanto riguarda il cibo, in modo che nessun cibo o cibo garantisca prestazioni ottimali. Le scelte su cosa mangiare prima di esercitare variano da persona a persona e dallo sport allo sport, e non esiste un'alternativa giusta o sbagliata.

È stato riscontrato che molti atleti notano buoni risultati consumando 1 grammo di carboidrati per ogni chilogrammo di peso corporeo, un'ora prima di un esercizio o 4 grammi di carboidrati per chilogrammo di peso corporeo quattro ore prima.

Mangiare troppe proteine ​​e cibi ricchi di grassi poco prima dell'esercizio può causare problemi gastrointestinali. L'opzione migliore sono gli alimenti ricchi di carboidrati e poveri di grassi, perché in questo modo lascia lo stomaco rapidamente ed è disponibile per i muscoli da utilizzare.

Dobbiamo allenare il nostro sistema digestivo per tollerare il cibo prima dell'esercizio. Possiamo raggiungere questo obiettivo iniziando con una piccola porzione di carboidrati, aggiungendo gradualmente di più, fino a quando non si può mangiare da 200 a 300 calorie all'ora prima dell'esercizio e in base alle esigenze individuali di ogni persona.

Pertanto, ti offriamo cinque opzioni di snack salutari prima dell'esercizio nella seguente tabella:

Una corretta idratazione è vitale, specialmente per le persone che hanno un livello frequente di attività fisica. Si consiglia di consumare acqua prima, durante e dopo l'esercizio, perché la disidratazione aumenta il rischio di lesioni e può compromettere le prestazioni dell'esercizio, specialmente quando il clima è caldo e / o secco.

Tieni presente che mangiare prima dell'attività fisica non dovrebbe causare alcun disagio gastrointestinale e, come accennato prima, ogni persona è diversa e potrebbe essere vulnerabile a determinati alimenti. Vai con un nutrizionista se hai dubbi sulla tua dieta o le tue esigenze nutrizionali in base alla composizione corporea.

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