• Potrebbe 5, 2024

Gli esercizi con le braccia dovrebbero essere fondamentali nella tua routine, specialmente se vuoi eliminare la flaccidità che esiste nell'area. Per questo, i pilates sono una buona alternativa, perché lavorano tutti i muscoli e bruciano i grassi, ma la cosa migliore è che puoi farli da ovunque tu sia.

Secondo le informazioni pubblicate in L'Huffington Post , gli esercizi per le braccia di Pilates funzionano su ogni angolo dell'area con o senza peso morto; Inoltre tonificano la schiena, le gambe e migliorano la postura. Rallegrati!

Addio "saliera" in 10 minuti

Questa routine di esercizi è progettata per essere eseguita in 10 minuti, una o tre volte alla settimana; tutto dipende dalle attività quotidiane o dal momento in cui è necessario osservare i risultati.

tricipiti: Stai con i talloni uniti e la punta dei piedi divaricata. Tieni le braccia vicine al tuo corpo e piega i gomiti a un angolo di 90 gradi con le mani rivolte in avanti. Inspirare ed estendere le braccia; ritorna alla posizione iniziale. Ripeti 15 o 20 volte.

bicipiti: Mantieni la posizione precedente. Forma i pugni con le mani o mantieni dei manubri leggeri. Alza le mani e lascia che le tue dita tocchino le tue spalle. Stringere i muscoli del braccio e tenere premuto per alcuni secondi. Ritorna alla posizione iniziale. Fai 15 o 20 ripetizioni.

Braccia e vita: Mantieni la posizione dei tricipiti. Con il solo movimento della vita, piega il corpo in avanti con un angolo di 45 gradi. Metti le mani dietro la testa e intreccia le dita. Inspirate mentre allunghi le braccia e torna alla postura iniziale. Fai tra 12 o 15 ripetizioni.

Tricipiti e glutei: State con i piedi divaricati ai fianchi e le braccia lungo i fianchi, con le mani nel pugno. Piega le ginocchia, piega la vita in avanti e lascia le braccia appese, come se fossi un burattino. Spremere la parte posteriore delle spalle per sollevare i gomiti. Fai 15 ripetizioni.

Non dimenticare i principi del Pilates per mantenere l'addome contratto in ogni movimento che fai, indipendentemente dall'area del corpo che lavori, oltre a mantenere una corretta respirazione.

Per completare questi esercizi per le braccia è possibile eseguire un po 'di movimenti cardiovascolari per migliorare le condizioni fisiche. E tu, sei pronto a mettere in pratica questa routine?

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