Esercizio sinonimo di cuore sano

• Potrebbe 15, 2024

La pratica sportiva è lo strumento migliore per mantenere un cuore sano . La Spanish Heart Foundation ha progettato una serie di raccomandazioni sul tipo di attività fisica adatta a donne, bambini e anziani, sani e malati che vale la pena conoscere.

Per cominciare, gli esperti sottolineano che la risposta a esercizio nelle donne ha caratteristiche diverse, rispetto all'uomo.

Questo è dovuto alle peculiarità cardiovascolare femminile come la dimensione di cuore più piccolo di quello dell'uomo, uno sviluppo inferiore della gabbia toracica e una diminuzione della quantità di sangue, tra gli altri.

Attività fisiche per donne

Per tutte le donne, e in particolare per le donne incinta , le attività fisiche e sportive ideali sono quelle che hanno una grande componente aerobica in cui partecipano grandi gruppi muscolari, come il nuoto, andare in bicicletta o giocare a golf.

il bicicletta senza intoppi, senza sforzo e senza intoppi, è altamente raccomandato, così come il nuoto e in generale i movimenti nell'acqua, perché armonizzano tutto il sistema muscolare .

È preferibile fare esercizio regolarmente, almeno tre volte alla settimana, mentre le attività molto intense non devono superare i 15 minuti.

Movimento per i più piccoli

Le devastazioni che causano il obesità e il stile di vita sedentario nei bambini. È tempo di fare una pratica sportiva che, secondo gli specialisti, è fondamentalmente aerobica, poiché permette di aumentare la resistenza, migliorare la forza muscolare e il flessibilità .

Fino a otto anni sono giochi ed esercizi ideali di psicomotricità, coordinazione ed equilibrio, così come esercizi del senso e dello spazio ritmati, per esempio saltare, camminare, arrampicarsi o ballare.

Dall'età di 8 a 12 anni, si raccomandano esercizi che contribuiscono alla crescita e allo sviluppo generale, aumentando le attività quotidiane e sottolineando le principali qualità fisiche (forza, forza e flessibilità).

Questo periodo è molto buono per imparare la tecnica di diversi sport. Tra 12 e 14 anni, è conveniente aumentare l'allenamento di ogni movimento sportivo e iniziare una sorta di competizione che mantiene la motivazione attraverso il gioco.

Dall'età di 14 anni, l'allenamento più specializzato dovrebbe iniziare, aumentando il carico e i volumi di formazione in generale.

Esercizio per gli adulti più grandi

Alcune persone sopra i 65 anni vedono diminuire la propria capacità mentre diminuisce l'attività fisica quotidiana. Tuttavia, gran parte di questo deterioramento può essere corretto con programmi semplici di esercizio . il attività fisica migliora la salute, la capacità funzionale, la qualità della vita e l'indipendenza.

I medici della Spanish Heart Foundation raccomandano attività aerobiche di intensità bassa o moderata, per il loro fabbisogno inferiore cardiovascolare e dobbiamo sottolineare il lavoro di allungamento , mobilità e flessibilità , contro la resistenza.

I più raccomandabili sono la marcia, in tutte le sue forme (camminata, escursionismo), ciclismo in circuiti sicuri o in bicicletta statica e, naturalmente, i beati nuoto .  

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