• Aprile 25, 2024

Quindi puoi vedere che con me non ci sono scuse per servire! Ti presento alcune varianti che puoi fare esercizio cardiovascolare un formazione divertente per aiutarti bruciare grassi .

Lo so! il cardio può essere "Aburridérrimo" dato che sono fondamentalmente movimenti ciclici e cadono nella monotonia; soprattutto perché gli obiettivi si basano sul raggiungimento del tempo "x" o "y" km percorsi; e se hai dimenticato l'iPod e la musica della palestra è orrenda, può essere un incubo!

Tuttavia, rimane il modo più sicuro ed efficace per bruciare grassi e vinci condizione fisica (capacità cardiovascolare e respiratorio).

Pertanto, alcuni suggerimenti per renderlo più divertente, o almeno vario.

8 consigli per "amare il cardio"

1. Crea nuove sfide! Aumenta la velocità di 0,5 o 1 km / ora o se ti misuri per FC, fino a raggiungere 5 battiti al minuto in più rispetto al giorno. La prossima settimana aumenta la durata. Mai entrambi allo stesso tempo, a meno che il tuo allenatore non ti dica di vedere la tua esibizione.

2. Per rendere il tuo tempo andare più veloce e continuare bruciare grassi provare metodi frazionali , a partire da:

Blocchi di lavoro da 3 a 5 minuti (FC del 75 - 80%) per 2 o 3 minuti di riposo. La settimana seguente aumenta la velocità e riduce il tempo di lavoro; o aumentare il resto. Segui questa sequenza, fino a quando non raggiungi blocchi di lavoro di 30 secondi per altri 30 di riposo.

3. Non modificare mai 2 variabili allo stesso tempo. Questo tipo di cardio , fallo dentro routine , Bicicletta, ellittico o nel strada . Quello di cui hai bisogno è poter frenare e iniziare bruscamente.

4. Cambia il dispositivo. Il tempo andrà più veloce, e il cambiamento tra un mezzo e l'altro può trasformare il tuo cardio in un metodo continuo per uno su base regolare. La metà del tempo usa un ellittico e il resto una band; o cambia ogni 5 minuti. Questo si applica solo se la palestra non è in cima!

5. Cambia lo scenario! A seconda dei tuoi gusti, a volte corri nel strada o in a parco (evita le ore di traffico complesse, sia per l'inquinamento che per le possibilità che tu abbia un incidente). A volte puoi pattinare o andare in bicicletta.

6.  Se ne usi qualcuno macchina di cardio darti l'opzione Usa i programmi predefiniti! Portano variazioni divertenti , che ti sorprende. Fondamentalmente la macchina richiede il tuo obiettivo, tempo totale, età, sesso e il tuo obiettivo FC; e quindi iniziare.

7. E sempre, sempre riscaldamento . Cammina o guida una bicicletta o ellittica per 10 minuti a intensità luminosa. Al termine, sposta tutte le articolazioni del corpo: spalle, gomiti, polsi, collo, vita, fianchi, ginocchia, caviglie; Da 15 a 20 volte ciascuno per 3 serie.

8. Raffreddamento. Al termine, cammina lentamente per 10 minuti o fino al tuo frequenza cardiaca essere simile a quello di riposo (più meno 10 a 20 battiti sopra). Stretch tra 8 e 11 secondi, 3 volte per ciascuno dei segmenti del corpo: braccia, schiena, pettorali, gambe, addome, ecc.

Godetevi il esercizio ! E se ti piace, non ti piace. Pensa a cosa farai quando vedrai come vuoi! Riconciliati con il tuo corpo!

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