Esercizio di routine per bruciare i grassi

• Potrebbe 4, 2024

Uno dei modi più efficaci per perdere peso sono i formazione per bruciare grassi e aumenta il tuo massa muscolare ; Tuttavia, la monotonia può demotivarti a continuare il tuo sforzo quotidiano. Pertanto, è importante che tu crei diversi circuiti e routine durante la settimana, in modo che tu ti senta in forma e felice con la varietà.

Pertanto, per ottenere risultati motivanti e bruciare grassi , in GetQoralHealth presentiamo questo circuito che deve avere una durata minima di 30 minuti, che può essere estesa fino a 45 minuti o un'ora, secondo fitness.es:

1. Cammina velocemente all'aperto o se sei nel palestra , sul nastro, per 5 minuti.

2. corsa all'aperto, in pista o sul tapis roulant, per 5 e 10 minuti.

3. Crea bicicletta Risolto il problema per 5 e 10 minuti.

4. Ottieni 3 minuti di formazione passo o sul palcoscenico come segue: salire e scendere il passo a passo lento per 1 minuto; Salire e scendere il gradino a una velocità più alta per 1 minuto, e andare su e giù per il gradino a passo lento per 1 minuto.

5. Salta la corda tra 30 secondi e 1 minuto. Puoi eseguire salti con i piedi uniti, saltare i piedi alternati. Un modo molto semplice è saltare piccoli senza aumentare molto.

6. Fai altri 3 minuti di esercizi vari nel passo: sali su e giù lentamente per 30 secondi; vai su e giù saltando per 30 secondi (dovresti provare a saltare nello stesso momento in cui cambi il piede), andare su e giù lentamente per 30 secondi, e andare su e giù per saltare da un lato all'altro per 30 secondi. Posizionati in modo che il gradino sia alla tua sinistra, calpesta il piede sinistro e salta per cambiare piedi: sali su e giù lentamente per 1 minuto.

7. corda (salti vari) tra 30 secondi e 1 minuto.

8. Esercizi vari per due minuti: in piedi, al proprio posto, alza i talloni verso i glutei, come se fossi in esecuzione. Quindi, dalla stessa posizione, apri e unisci le gambe a destra e a sinistra (fase aerobica), e dà anche salti laterali o anteriori e posteriori.

9. Continua la routine con bicicletta Risolto il problema per 5-10 minuti.

10. corsa , con intensità moderata tra 5 e 10 minuti.

11. Infine, camminare per 5 minuti per recuperare.

Ricorda che è essenziale, una volta completata questa routine, eseguire esercizi di stretching, rilassare e bere acqua. Se possibile, mentre fai l'intero circuito, prova a controllare il tuo impulso cardiaco con un cardiofrequenzimetro: la frequenza raccomandata deve essere mantenuta tra 130 e 145 battiti al minuto (e questo è quando bruciare grassi più efficacemente). Quindi vai avanti e brucia calorie!

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