10 esercizi di riscaldamento

• Aprile 20, 2024

Ti sei mai ferito o fatto a pezzi muscolo quando fai qualche attività fisica? Forse è successo perché non hai fatto esercizi di riscaldamento prima della tua routine specializzata o del tuo sport preferito.

In un'intervista per GetQoralHealth , il manager di Sport City Nutrition Rubén Lepe, spiega le caratteristiche del riscaldamento pre-esercizio:

Secondo il Federazione messicana del diabete , gli esercizi di riscaldamento mirano ad evitare ferita , strappi e strappi muscolari. Pertanto, qui presentiamo una semplice routine che ti aiuterà a crescere temperatura corpo e godere di una buona flessibilità.

1. nega : Muovi la testa come se dicessi di no, in modo che il tuo mento possa arrivare quasi alle tue spalle.
2. accetta Ora sposta la testa da cima a fondo, come se stessi dicendo di sì.
3. ondeggia : Muovi la testa da un lato all'altro, in modo che l'orecchio tenti di toccare la spalla corrispondente.
4. cerchi : Fai movimenti circolari della testa a sinistra e poi a destra. Chiudi gli occhi mentre fai questi esercizi di riscaldamento in modo da non ammalarti.
5. Non lo so : Alza e abbassa le spalle fino a raggiungere le orecchie e rilassali.
6. spirale : Apri le braccia e disegna le spirali in aria, girando in avanti e indietro. Inizia al centro e apri la circonferenza dei cerchi. Adesso, allo stesso modo, muovi i polsi avanti e indietro.
7. marcia : Con le braccia in vita e la schiena diritta, solleva una gamba in avanti, flettendo la gamba, simulando che la coscia tocchi il petto e poi abbassalo lentamente. Alternare entrambe le gambe.
8. semiflexion : Con le gambe divaricate e le mani in vita, girare la schiena a destra e poi a sinistra. È importante che le tue gambe non si muovano.
9. tozzo : Apri di nuovo le gambe all'altezza delle spalle e piega le ginocchia per fare un mezzo squat, è importante non abbassare più.
10. Piedi attivi: Girare un piede a destra e poi a sinistra. Poi su e giù. Ripeti il esercizio con l'altro piede.

Ricorda tutto formazione di riscaldamento sono ripetuti 10 volte ciascuno e si può riposare cinque secondi tra di loro; Fateli lentamente e gradualmente, in modo da non provare estremo esaurimento. Saperne di più formazione che avvantaggia il tuo corpo.
 

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