Alimenti efficaci contro il colesterolo

• Aprile 26, 2024

I livelli di colesterolo nelle persone continuano ad aumentare, che inizia ad essere allarmante a causa di tutti i rischi cardiovascolare questo implica, quindi è essenziale ridurre il colesterolo cattivo .

Mentre è lo stesso alimentazione che può causare questo aumento, può anche innescare la sua discesa, fondamentalmente seguendo due strategie, secondo la ricerca della Harvard Medical School:

Alimenti diversi riducono il colesterolo in modi diversi. Alcuni offrono fibra solubile , che si unisce colesterolo e i suoi predecessori, nel sistema digestivo , li trascina fuori dal corpo prima di entrare in circolazione. Altri, invece, contengono grassi polinsaturi , che vanno direttamente giù LDL . E altri ancora contengono steroli vegetali e stanoli , che impediscono al corpo di assorbire colesterolo .

Per saperne di più sul colesterolo , in un'intervista con GetQoralHealth ti presentiamo un video del cardiologo, Dr. Joel Estrada , chi ci spiega a riguardo:

Tra i cibo Più efficaci sono:

1. Farina d'avena . Il primo passo facile per migliorare il tuo livello di colesterolo è quello di avere un piatto di avena o farina d'avena a freddo cereali per colazione Da 1 a 2 grammi di fibra solubile .

2. Orzo e altri cereali integrali. Come l'avena, possono aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache attraverso il fibra solubile .

3. Melanzana e gombo. Queste due verdure in basso calorie sono buone fonti di fibra solubile .

4. Pesce grasso . Mangiare pesce due o tre volte alla settimana può ridurre il Colesterolo LDL in due modi: sostituendo la carne che ha LDL (che aumentano il grassi saturi ) e consegnando LDL ridurre grassi omega-3 (che riducono trigliceridi e proteggere il cuore ).

5. Alimenti arricchiti con steroli e stanoli . Gli steroli e gli stanoli estratti dalle piante hanno la capacità del corpo di assorbire il colesterolo del cibo. Il consumo di 2 grammi di questi può ridurre il Colesterolo LDL nel 10%.

Ricorda di avere sovrappeso aumenta il Colesterolo LDL dannoso, mentre l'inattività si deprime HDL protettore. Non tutto è nel dieta, devi anche invertire questa tendenza perdendo peso attraverso esercizio .

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