• Potrebbe 7, 2024

Il calcio è un minerale di cui le donne hanno bisogno in quantità maggiore nelle diverse fasi della vita: alimenti a base di calcio per le donne che sono di grande aiuto per la tua salute.

La necessità di questo nutriente aumenta sia in gravidanza che in menopausa, quindi è essenziale incorporarlo nella dieta quotidiana.

Uno studio di Mayo Clinic raccomanda di mangiare alimenti a base di calcio per le donne e qui li condividiamo:

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Prodotti lattiero-caseari

Questa categoria raggruppa tutti i derivati ​​del latte, come yogurt, formaggio e burro. Ognuno di questi alimenti in più porzioni può aiutarci a integrare la dose giornaliera di calcio nelle ossa. Contengono anche la vitamina D, che favorisce un migliore assorbimento.

Frutta secca

Le noci e le mandorle lo contengono, ma il suo consumo deve essere moderato a causa dell'elevato apporto energetico calorico. Con una manciata al giorno è più che sufficiente.

Spinaci, broccoli e fichi

Sono esempi eccellenti di alimenti a base di calcio per le donne . Con loro è possibile avere più massa ossea e ritardare il rischio di osteoporosi.

soia

Ideale per vegetariani e intolleranti al lattosio che cercano i benefici di questo minerale.

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sesamo

È una grande fonte di calcio. Con soli 100 grammi possiamo coprire le necessità quotidiane.

In generale, si consiglia di consumare da due a tre porzioni al giorno di prodotti lattiero-caseari per soddisfare le esigenze nutrizionali quotidiane. Ricorda che oltre a questialimenti a base di calcio per donne, È necessario esercitarsi costantemente per sistemarlo correttamente nel proprio corpo ed evitare danni alla salute.

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