Esercizio di resistenza benefica per le persone oltre i 40 anni

• Potrebbe 4, 2024

Esercitare esercizi è fondamentale per ossigenare il nostro corpo e migliorare la qualità della vita delle persone. Tuttavia, esibiscilo movimenti di resistenza , dopo 40 anni, aumenta il tessuto muscolare e la capacità di funzionare in modo più efficiente nella vita quotidiana, ha rivelato uno studio del Università del Michigan , Stati Uniti.

Nella ricerca, si sostiene che gli adulti sedentario oltre 50 possono aspettarsi una perdita di massa muscolare fino a 180 grammi all'anno: "Questo peggiora solo quando le persone invecchiano. A partire da 40 anni, si può cominciare a vedere il deterioramento se non si svolgono attività per acquisire forza ", ha detto. Mark Peterson , ricercatore diDipartimento di Medicina Fisica e Riabilitazione, Università del Michigan .

Secondo Peterson, le analisi mostrano che le persone possono ottenere gli stessi benefici quando praticano esercizi di resistenza, non importa quanti anni hanno: "Il guadagno muscolare sarà visto in tutte le persone, anche a 80 e 90 anni" .

La ricerca, pubblicata sulla rivista L'American Journal of Medicine, indica che dopo 18 a 20 settimane di allenamento di resistenza, un adulto può aggiungere più di mille grammi di muscolatura e aumentare la sua forza in generale dal 25 al 30%.

Peterson conclude che tutte le persone sopra i 50 anni dovrebbero prendere seriamente in considerazione la partecipazione a esercizi di resistenza: "Un buon modo per iniziare un programma di allenamento di resistenza , soprattutto per le persone relativamente sedentarie, è usare la propria massa corporea come un peso per vari esercizi ".

Gli esercizi raccomandati possono essere eseguiti utilizzando il proprio peso corporeo, come l'accovacciamento, il sollevamento dei fianchi e gli esercizi non tradizionali che progrediscono attraverso una gamma completa di movimenti, tra cui: Tai Chi , yoga e pilates .