• Potrebbe 4, 2024

Ti senti troppo accentato al lavoro e in procinto di scoppiare ? Non controllare le emozioni è spesso un inconveniente per la salute e la carriera. Anche se ci sono momenti difficili per calmati il rabbia In ufficio, l'applicazione di alcune strategie può essere utile.

il Associazione psicologica americana descrive il rabbia come a emozione umano normale , ma se si perde il controllo può essere distruttivamente , causa molti problemi sul lavoro e sulla qualità della vita in generale. "

Evitare il controllo

L'intensità del rabbia varia e può andare da uno leggero irritazione furia intenso. Sfortunatamente è sul posto di lavoro dove di solito collaudi il tuo tolleranza .

Le cause di rabbia può essere la promozione di qualcuno che "credi" non merita, abuso di potere, sottomissione a un capo tiranno o un attacco personale come critica o rimprovero pubblico, dettagli Robert J. Bies, professore alla Georgetown University, Stati Uniti .

Per mantenere la calma, elenchiamo 5 tecniche che può essere efficace per calmati quando tu arrabbiarti in ufficio.

1. Prendi alcuni minuti. il silenzio e riflessione Sono ottimi rimedi per calmare la mente e ridurre l'impatto delle emozioni sulla salute. Un modo per ottenere questo è quello dopo il rabbia te ne vai.

Puoi andare in bagno o da qualche parte che per te è come un rifugio . Senti il silenzio , medita per pochi minuti. Puoi allungare le braccia, respirare profondamente e perfino urlo " , raccomandare Mlen-Too Wesley , professore nel Dipartimento di religione Università statale della Pennsylvania , Stati Uniti.

2. Metti in discussione la tua rabbia. Proprio quando ti senti andrà comincia a essere consapevole di lui. In tal modo razionale , puoi capire che la ragione è probabilmente banale e ha un soluzione . Qualcosa di temporaneo e anche di tutti i giorni.

Detto questo, ne varrebbe la pena rispondi con sincerità di cosa serve arrabbiarsi? Cosa dice questa reazione di me? Va bene per me e per il mio ambiente? ", Consiglia Estrella Vázquez González , insegnante del Università Panamericana del Messico .

3. Guarda le cose in prospettiva. Concentrandosi da diversi aspetti, la situazione aiuta ad alleviare il ira . pensare con calma nella causa della rabbia porta al no dimensionamento cose, darai loro la tua giusta misura.

Se ti è stata negata una domanda, rifiutato una proposta o altri motivi validi, chiedi perché aiuta a guardare dal punto di vista degli altri e capire la situazione, che favorisce un migliore stato d'animo ", suggerisce pregiudizio .

4. Controlla i movimenti e la postura. Attualmente, gli specialisti di salute mentale raccomandano di esibirsi movimenti così lento e ripetitivo , questo aiuta a rallentare il cervello. esprimere tranquillità attraverso il mimica del viso e della postura. parlare in tono basso e moderato aiuta a calmare la furia. È essenziale essere consapevoli della postura del corpo e aver cura di mantenerlo nello stesso modo quando sei calmo, questo fa capire alla tua mente che sei in pace.

5. Sviluppa la pazienza. Difficile da raggiungere, ma non impossibile. Un atteggiamento paziente ti rende una persona azienda e forte , che difficilmente può raggiungere la rabbia. In generale, questa qualità ti rende calmo e ti aiuta a evitare problemi. Inoltre, è molto facile riconoscere la tua forza nei tuoi compagni di squadra, sarà più difficile vederti come una "preda facile" per attaccare e arrabbiarsi, dice. Mlen-Too Wesley .

il Associazione psicologica americana raccomanda che se ti senti fuori controllo e il tuo relazioni con colleghi e ambiente sono stati alterata , considera il consulenza da uno psicologo o specialista della salute mentale, che ti aiuterà a gestire il conflitto. Ti identifichi?

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