La dieta anti-stress mantiene intatte le difese

• Potrebbe 17, 2024

il stress è il brutto numero uno dei nostri giorni, vivendo sotto pressione , lavoro eccessivo e problemi quotidiani stanno minando le nostre riserve di vitamine , soprattutto, quelli di Complesso B , responsabile del mantenimento della salute del sistema nervoso e coinvolto nella produzione di potere .

Quando al nostro corpo è richiesto un carico extra di potere dalle pressioni sul lavoro, o da stress emotivo (come la separazione di una persona cara, o lo shock di ricevere cattive notizie), il corpo esaurisce le riserve di potere e di conseguenza quelli di vitamina B , che ci rende vulnerabili alla sofferenza depressione , insonnia o irritabilità .

Per evitare gli effetti nocivi e la perdita di difese immunologiche (conseguenza di stress ) è necessario consumarne uno dieta ricco di vitamina B . Verdure verde scuro come broccoli, bietole e spinaci, cereali e legumi contengono percentuali adeguate.

Alcuni alimenti stimolano il corretto funzionamento di cella quelli nervosi che aiutano l'organismo a rimanere rilassato, mentre altri preferiscono irritabilità . Tra il cibo che ci dà relax possiamo trovare banane, mandorle, germe di grano, lievito di birra e semi di girasole.

Al contrario, l'alcol riduce i livelli di vitamina B in sangue , quali cause irritabilità ; Inoltre, il consumo eccessivo di caffè, cola, prodotti in scatola e l'uso di contraccettivo diminuisce i livelli di vitamina B nel corpo, ciò che genera aggressività , depressione , stanchezza o insonnia .

il Complesso B Consiste di diversi vitamine , che favoriscono la salute di cella nervoso, per migliorare la qualità della vita e mantenere il corpo vigile, rilassato, con vitalità ed energia. Aiuta anche ad affrontare il carico di attività che la vita moderna richiede, in modo naturale, evitando le conseguenze di dipendenza prodotte da alcuni farmaci usati per evitare depressione o irritabilità . Tra le vitamine del complesso B ci sono:

1. Vitamina B1 (tiamina): si trova nelle verdure verdi come la bietola, il crescione e gli spinaci, nel mais, avena, prugne, noccioline e lievito di birra.
2. Sintomi di carenza: fatica , perdita di peso, depressione , edema e problemi gastrointestinali.
3. Vitamina B2 (Riboflavina): trovata nel fegato, latte, uova, avocado, verdure verdi e gialle, cereali e semi. Sintomi di deficienza: abrasioni in bocca, lingua infiammata, occhi irritati, anemia e dermatite .
4. Vitamina B3 (Niacina): si trova nel fegato, carne, pesce, avocado, formaggio, cereali, noci e patate. Sintomi di carenza: indigestione , Debolezza, diarrea , insonnia e mal di testa .
5. Vitamina B5 (acido pantotenico): si trova in carne, pollo, fegato, uova, salmone, vongole, pappa reale, riso, avocado e semi. Sintomi di carenza: disturbi cardiovascolari, indigestione , debolezza , infezioni .
6. Vitamina B6: si trova in carne, pollame, pesce, banane, verdure verdi, pomodori, cereali e noci. Sintomi di carenza: lesioni cutanee, dermatite , anemia , disturbi nervosi e debolezza .
7. Vitamina B12: si trova in carne, fegato, tuorli, granchi, sardine, salmone e ostriche. Sintomi di deficienza: crescita lenta, lingua infiammata, anemia e nervosismo .
8. Il complesso di vitamina B è essenziale per la salute del sistema nervoso. La sua deficienza provoca irritabilità , depressione , mal di testa , ansia , insonnia e difficoltà a concentrarsi.

Possiamo anche contare sull'aiuto di alcuni rimedi erboristici che sono stati usati fin dall'antichità per mantenere la salute del sistema nervoso come i fiori d'arancio, il tiglio, la lattuga, la valeriana, la kava-kava, la camomilla, la menta, la passionaria e la melissa; queste piante sono utilizzate in medicina naturale per i loro effetti sedativi; Evitano anche insonnia e nervosa eccitazione e regolare la frequenza cardiaca. Qui presentiamo alcuni esempi:

Menta piperita: Sostanza usata dai nativi indigeni per evitare lotte e calmare i nervi. Riduci le tensioni e aiuta a creare un'atmosfera rilassata.

Kava- Kava: pianta originaria delle isole Fiji, contiene kavain, sostanza che agisce come un rilassante muscolare e riduce gli stati di ansia , tensione ed eccitazione, induce un sonno ristoratore, allevia insonnia e il nervosismo .

Valeriana: è stato considerato uno dei migliori antidolorifici e antispastici, riduce gli effetti dell'isteria, dell'emicrania e insonnia .

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