5 consigli per riprendere la routine di allenamento

• Aprile 29, 2024

Riprendi la tua routine esercizio dopo un lungo periodo senza attività fisica È molto salutare Tuttavia, farlo in fretta può essere pericoloso e causare lesioni. Un errore comune è fingere di fare la stessa routine fin dal primo giorno di esercizio e non è conveniente

GetQoralHealth Ti dice alcune considerazioni che dovresti prendere in considerazione per non farti male e tornare a esercizio dopo tanto tempo.

1. Il corpo richiede tempo per adattarsi al esercizio , così che il muscoli e le ossa sono rafforzate, acquistano tono e flessibilità. Pertanto è importante iniziare in modo progressivo e senza pretendere troppo, soprattutto se si ha avuto un ferita .

2. Se il motivo per cui hai smesso di fare esercizio È stato a causa di una malattia, è importante consultare il proprio medico prima di iniziare con la routine. Non dimenticare di chiedere se dovresti avere delle cure particolari.

3. Prima di iniziare, imposta un obiettivo; corri una maratona, fai 100 addominale ogni giorno o andare in bicicletta per un lungo viaggio. Qualunque sia il tuo obiettivo, scrivilo e lascialo in un posto visibile come nel frigorifero.

4. Crea un piano esercizio ; Definisci giorni, orari e luoghi in cui andrai a praticare. Trova nuovi modi di esercitare. Puoi provare formazione morbido come yoga o pilates .

5. Impara ad ascoltare il tuo corpo e ad accettare i tuoi limiti. Soprattutto se hai smesso di fare esercizio per motivi di salute o alcuni ferita .

6. Prenditi cura del tuo muscoli . Inizia con movimenti lenti; Se ti alleni con i pesi, usa quelli più piccoli per migliorare la tua resistenza. Aumentare gradualmente il peso e le ripetizioni a seconda del risultato che si desidera ottenere.

Ricorda che il attività fisica è solo una parte del tuo piano salute . Se completi la tua routine con piccoli cambiamenti nel tuo dieta , i risultati saranno più evidenti. Buona fortuna!

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