5 consigli per le porzioni di cibo

• Potrebbe 2, 2024

Uno dei problemi principali con cui il indennità Non funzionano, aumentiamo il nostro peso o non possiamo ridurlo. porzioni di cibo che ingeriamo, poiché consideriamo normale una certa razione, quando in realtà mangiamo molto di più senza rendercene conto.

Pertanto, in GetQoralHealth vi diamo alcuni semplici consigli, secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC) degli Stati Uniti, che vi aiuteranno a controllare il porzioni consumato e così, mantenere il peso o perdere peso :

1. Rendi la tua casa una "zona di controllo delle porzioni" . Ad esempio, sostituire il barattolo di caramelle con un vassoio di frutta. Conservare cibi allettanti come biscotti, patatine e gelato fuori dalla vista, come nella parte superiore della credenza o sul fondo del congelatore. Metti i cibi più sani ad occhio nudo.

2. Mangia sempre seduto, lentamente e senza distrazioni , così ti concentri sul cibo, prestando attenzione a ciò che mangi e così, puoi essere consapevole del porzione di cibo . Assicurati che al centro trovi un piatto con mele verdi, banane e fiori.

3. Assicurati che i piatti siano piccoli (circa 15 cm di diametro) ed evitare le ciotole. Usa una tazza per servire gli alimenti che si tende a mangiare velocemente, come i cereali e gelato . Salva quei grandi piatti per insalate e zuppe preparate con il brodo, così ti senti soddisfatto con meno calorie.

4. Usa cucchiai piccoli per servire il cibo. Le persone che usano cucchiaini da 85 grammi per servirsi consumano quasi il 15% in più di cibo rispetto a quelli che vengono serviti con cucchiaini da 57 grammi.

5. Dipingi le tue pareti blu . Si pensa che questo colore reprima il appetito in modo naturale Le luci blu fanno sì che il cibo appaia meno appetitoso , mentre i colori più caldi, in particolare il giallo, hanno l'effetto opposto.

Ricorda che la chiave per raggiungere e mantenere a peso sano non è correlato ai cambiamenti nell'alimentazione a breve termine. Si tratta davvero di condurre uno stile di vita che include mangiare sano , attività fisica regolare e l'equilibrio tra l'importo di calorie consumato e usato. Quindi il controllo del tuo porzioni consumare è molto importante.

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