5 abitudini per mangiare sano

• Potrebbe 6, 2024

Perdere peso e mostrare una buona figura non è impossibile, richiede solo la modifica di alcuni abitudini alimentari s e stili di vita per raggiungerlo. La base è che non viene adottato come "dieta", ma come stile di vita.

A questo proposito, il libro: La dieta della Mayo Clinic. Mangia bene Vivi bene Prenditi cura della tua salute, ti dà 5 consigli per raggiungere il tuo obiettivo di perdere peso e sentirsi bene:

1. Mangia una sana colazione. Ad esempio: latte a basso contenuto calorico e yogurt, uova o qualche frutta secca, ti aiuteranno a sentirti pieno di energia e soddisfatto. 2. Consumare almeno 4 porzioni di frutta e verdura al giorno . Ricorda che una mela media equivale a due porzioni di frutta. 3. Dì sì ai cereali integrali , come farina d'avena, crusca, riso integrale, amaranto, ecc. 4. Mangia grassi sani ogni giorno , come olio d'oliva, oli vegetali, avocado, mandorle, ecc., ma moderatamente. Questo ti aiuta a metabolizzare meglio i grassi. 5. Cammina ogni giorno 40 minuti . Se sei stato inattivo, inizia lentamente e dai al tuo corpo l'opportunità di abituarti all'aumento dell'attività.

In un'intervista per GetQoralHealth, Donald Henrud , autore di Mayo Clinic, spiega l'importanza di avere un dieta equilibrato e come farlo, si riduce il rischio di sviluppare varie malattie cardiovascolari.

Gli esperti della Mayo Clinic consigliano anche di avere fiducia in se stessi e utilizzare il supporto sociale: "Mantenersi circondato da persone positive può aiutarti a fare cambiamenti", ha detto Hensrud.

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