5 cibi che non dovrebbero mancare nella tua insalata

• Potrebbe 1, 2024

un insalata nutriente dovrebbe essere una parte importante della nostra dieta, perché ci dà la fibra necessaria in modo che il nostro metabolismo funziona correttamente; Tuttavia, alcune persone possono aggiungere ingredienti che possono bloccare questo processo, a causa dell'eccesso grassi saturo o calorie .

Quindi devi imparare a scegliere i cibi giusti che un'insalata nutriente dovrebbe portare, per aiutarti a ridurre o mantenere il tuo peso , oltre a darti l'energia necessaria per svolgere i tuoi compiti.

In uno studio, ricercatori della Purdue University , assicurano che la maggior parte degli ingredienti delle insalate deve avere vitamine e grassi monoinsaturi, che sono molto benefici per il corpo.

Questo perché alcuni prodotti hanno carotenoidi, una classe di nutrienti che può essere assorbita dal corpo solo con l'aiuto di grassi Monoinsaturi. Alcuni esempi di questi sono carote, pomodori e cipolle.

La maggior parte insalate I nutrienti hanno frutta e verdura cruda o cotta, tuttavia è necessario aggiungere questi cinque ingredienti per integrare i loro benefici:

1. avocado: È un alimento che completa l'insalata nutriente, perché contiene grassi buoni che aiutano il corpo. Hai solo bisogno di un quarto di pezzo per goderne i benefici. Inoltre, ti aiuterà a prevenire malattie cardiovascolare.
2. Olio d'oliva: Con un terzo di un cucchiaino avrai i grassi monoinsaturi che ti aiuteranno ad assorbire tutti i nutrienti, oltre a una buona quantità di vitamina E.
3. d'oliva: Anche se il suo consumo dovrebbe essere moderato dalla quantità di sodio che hanno, quando si aggiungono tra 8 e 10 olive si avrà l'importo di grasso monoinsaturi di cui il tuo corpo ha bisogno.
4. Noci dall'India: Se aggiungi otto pezzi di questo seme avrai una buona dose di magnesio e fosforo, che sono essenziali per la salute delle ossa. Aiuterà anche a regolare i cicli di sognare .
5. Formaggio fresco: Oltre a ciò ti dà una buona quantità di calcio, ti aiuta con una dose di grassi Monoinsaturi.

Insalata nutriente

In modo che tu possa godere di tutti i benefici degli alimenti ricchi grassi monoinsaturi, presentiamo la seguente ricetta per un'insalata nutriente e con pochi calorie :

ingredienti

1. Due tazze di foglie di crescione
2. Lattuga americana
3. Due pomodori tagliati a fette
4. 50 grammi di panela o formaggio fresco tagliato a cubetti
5. Mezza tazza di noci dall'India
6. Un avocado

condimento

1. Due cucchiai di olio balsamico
2. Un cucchiaio di olio d'oliva
3. Uno spicchio d'aglio tritato
4. Sale a piacere

preparazione

1. Disporre le foglie di lattuga e il crescione in quattro ciotole.
2. Aggiungere le fette di pomodoro e avocado
3. Distribuire i cubetti e i dadi del formaggio.
4. Aggiungere un cucchiaio della salsa a ogni insalata.

Con questa insalata nutriente godrai di un buono stato di salute. Non dimenticare di mescolare gli ingredienti con moderazione, in modo da non superare la quantità massima di grassi monoinsaturi. Buon appetito!