• Aprile 24, 2024

Controlla il tuo peso condieta sano ed esercizio fisico, evitare bevande alcoliche prima di dormire, cenare con leggerezza e assumere medicinali contro condizioni come la rinite, sono alcune azioni che è possibile implementare per eliminare il russare .

il russare Non sono curabili, provengono dal naso, l'orofaringe o la base della lingua. Sono causati da un'anomalia fisica che deve essere identificata per controllare efficacemente, dice il British Snoring & Sleep Apnea Association .

Tuttavia, oltre a quelli menzionati, apporta modifiche al tuo stile di vita ti aiuterà a controllare il russare efficacemente notturno. Questi sono alcuni di loro.

1. Dormi dalla tua parte

Quando dormi sulla schiena, sulla lingua, sul mento e su ogni eccesso tessuto adiposo sotto di esso si rilassano e possono schiacciare il tuo tratto respiratorio . Dormire di lato evita questo problema, indica il Servizio sanitario nazionale (NHS) .

2. Evitare di fumare

Il fumo di sigaretta irrita la mucosa del cavità nasale e la gola, causando gonfiore e catarro. Questo a sua volta lo rende complicato respirare dal naso e ti incoraggia a produrre i suoni sgradevoli del russare.

3. Fai un bagno caldo

Questa abitudine prima di dormire può aiutarti a mantenere il tuo narici aperto, permettendo il passaggio corretto di aria, dice Daniel P. Slaughter , membro otorinolaringoiatra delAssociazione americana di otorinolaringoiatria-testa e collo chirurgia .

4. Cambia le copertine

il acari di polvere, capelli del tuo animale domestico e altri allergeni accumulati nel tuo letto, generano o aumentano il problema. La raccomandazione è di cambiare le copertine settimanalmente e i cuscini ogni sei mesi.

il russare avere un effetto negativo sulla funzione neurologica e psicologica che si traduce in scarse prestazioni sul lavoro, difficoltà di concentrazione, perdita di memoria, mal di testa, malattia e diminuzione della libido, afferma il British Snoring & Sleep Apnea Association .

Medicina Il Video: 9 Cose Che Secondo Gli Esperti Non Bisogna Fare Prima Di Dormire (Aprile 2024).