• Aprile 26, 2024

Nel microbiota o flora intestinale come è comunemente noto, abbiamo un gran numero di batteri . Si stima che rappresentino da uno a due chili del nostro peso totale; fare attenzione che siano equilibrati è un modo poco conosciuto di prevenzione obesità .

In un'intervista per GetQoralHealth , Armando Tovar , capo del dipartimento di fisiologia della nutrizione del Istituto Nazionale di Scienze Mediche e Nutrizione Salvador Zubirán , spiega che nel microbiota ci sono due tipi di batteri : bacteroidetes e firmicutes.

In una sana flora intestinale sono i batterioideti che predominano sui firmicutes. Ma quando questi ultimi si trovano in quantità maggiori, c'è un maggior rischio di subire alterazioni metaboliche che portano all'obesità ", aggiunge.

il dieta è la causa principale delle alterazioni nel microbiota Pertanto, è importante selezionare gli alimenti che aiutano un adeguato equilibrio. Armando Tovar condivide ciò che devi mangiare per prenderti cura dei tuoi batteri e prevenirli obesità .

1. Nopal

Contiene polisaccaridi che vengono utilizzati da batteri batteriediidici e croccanti per colonizzare il flora intestinale .

2. Chia

Sono una parte importante di prebiotici , che alimentano il batteri e anche favorire il loro equilibrio in quantità adeguate.

3. Farina d'avena

Per il suo contenuto fibra solubile Aiutano il corpo a bilanciare la quantità di batteri che si sviluppano.

4. Yogurt

Un probiotico naturale che, sebbene non alimenti i batteri, ha microrganismi che aiutano il suo buon funzionamento generale.

5. frutti rossi

A causa del suo alto contenuto di polifenoli sono necessari per altri tipi di microrganismi da generare nel microbiota e lavorare insieme con i batteri.

La raccomandazione è quella di includere questi alimenti ogni giorno, almeno uno o due di essi all'interno di un dieta sano.

Allo stesso modo, Armando Tovar, anche presidente dell'Istituto Danone del Messico, indica che dovresti evitare gli alimenti ad alto contenuto grassi saturi e zucchero, che danneggiano in modo significativo il tuo microbiota e favoriscono obesità .

Medicina Il Video: Aguacates rellenos de ensalada de nopal (Aprile 2024).