• Potrebbe 6, 2024

Forse il primo dubbio è sorto quando ti è stato diagnosticato diabete era cosa dieta devi continuare, la situazione è che non esiste una raccomandazione generale perché il piano alimentare dovrebbe essere personalizzato e appropriato alle varie caratteristiche del tuo corpo.

Tuttavia, un buon modo per iniziare a sviluppare a dieta adatto a te diabete è quello di cambiare la quantità di cibo che mangi. Creare il proprio piatto è un modo semplice per avere il controllo dei livelli di glucosio nel sangue, dice il American Diabetes Association .

Ecco la tua raccomandazione per raggiungerla.

Ora, se come tale il dieta Dovrebbe essere una raccomandazione in dettaglio dal vostro medico, se ci sono alimenti che nelle giuste quantità vi aiuteranno a soddisfare le vostre esigenze nutrizionali e mantenere i livelli di glucosio stabile.

il American Diabetes Association indica i seguenti supercibi per diabete .

1. Fagioli

Con una sola tazza ½ al giorno copri 1/3 del tuo fabbisogno fibra e sono anche buone fonti di potassio e magnesio.

2. Verdure a foglia verde

Poiché gli spinaci, la bietola e il cavolo sono molto bassi calorie e carboidrati. La cosa migliore è che non devi limitarti al consumo.

3. Patate dolci

È un amido vegetale pieno di vitamina A e fibra Sono un'opzione migliore dei papà regolari perché loro indice glicemico È più basso

4. Bacche

Dai mirtilli alle fragole, tutte le bacche sono piene di antiossidanti , vitamine e fibre.

5. Pomodori

Con loro si ottengono nutrienti vitali come la vitamina C, il ferro e Vitamina E .

6. Pesce

Tutti quelli che sono ricchi omega 3 acidi principalmente salmone Puoi consumare circa 270 gr di pesce alla settimana.

7. Cereali integrali

Ti offrono nutrienti come magnesio , cromo, omega 3 acidi grassi e acido folico. Scegli i cereali integrali anziché quelli lavorati, questi non sono così sani.

8. Dadi

Un'oncia di frutta secca fa molta strada nel tuo corpo e ti dà nutrienti mentre ti aiuta a controllare il fame per più tempo

9. Citrus

Come il arance , limoni e mandarini, ti danno grandi dosi di fibre e vitamina C , necessario per ridurre il glucosio.

10. Latte senza grassi

Non solo perché contiene calcio che è buono per le tue ossa, ma anche perché molte varietà sono fortificate con vitamina D .

Ricorda che non dovresti solo stare attento al tuo dieta è bilanciato con farmaci e insulina , devi anche esibirti esercizio in modo che il glucosio nel sangue rimanga a livelli stabili.

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