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il corridori di lunga distanza ottengono maggiori risultati se eseguono una dieta pre-competizione in cui il 70% dei colori proviene dal carboidrati , secondo il Colorado State University .

Ciò è dovuto al fatto che durante la digestione il corpo abbatte il carboidrati nel glucosio e lo immagazzina nei muscoli come glicogeno . Poi, durante l'esercizio, l'organismo inverte il processo e usa quelle "riserve" come energia, spiega il istituzione .

Quando integrerai più carboidrati nella tua dieta nei tre giorni precedenti alla gara, potrai davvero ottenere tutte le riserve di glicogeno e riempire il "serbatoio". Proprio come non avvieresti un viaggio in auto con metà della fornitura di benzina, non vorrai arrivare alla linea di partenza parzialmente rifornita ", dice. Pam Nisevich , nutrizionista e maratoneta professionista.

Se stai per partecipare a gara e tu ti prepari per questo, condividiamo la scelta migliore di carboidrati che devi includere nella tua dieta, almeno tre giorni prima dell'evento.

1. Banane

Molti frutti sono alti carboidrati ma sono anche in alto fibra e questo in grandi quantità può causare problemi allo stomaco. Pertanto, le banane sono l'opzione migliore, afferma il nutrizionista sportivo Ilana Katz . Consumare un pezzo medio al giorno.

2. Grani interi

Almeno metà del consumo di cereali dovrebbe essere di quelli interi, perché questi non solo mantengono il riserve muscolari fornito, ma si prende anche cura dei livelli di colesterolo , indica il nutrizionista Pam Nisevich . Consuma circa 30gr al giorno.

3. Patate dolci

Oltre a fornire un sapore dolce e carboidrati necessario, le patate dolci hanno beta carotene , che è in grado di aiutare a prevenire attacchi da asma a causa dell'esercizio, indica il Istituti nazionali di Halth . La raccomandazione è un pezzo medio cotto al giorno.

4. Betabeles

Sono ricchi in nitrato inorganico , un composto che il corpo converte in ossido nitrico e che utilizza per aiutare un flusso più veloce di sangue, contrazione muscolare e neurotrasmissione .

Secondo i ricercatori del Università di Saint Louis mangiare 200gr di barbabietole 60 minuti prima della gara hanno aiutato i partecipanti di uno studio ad essere il 3% più veloci.

Il grande giorno

È anche importante ingerire carboidrati durante la gara, la raccomandazione è di consumare tra i 30 ei 60 grammi di questi ogni ora. Puoi scegliere dalla lista qui sopra o trovarne uno che funzioni per te.

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