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Si stima che solo una persona consumi163 litri di soft drink all'anno , abitudine che favorisce lo sviluppo di obesità in Messico, a causa dell'elevato numero di calorie che il bere ; Quindi, cosa si consiglia di prendere per dissetare e non ingrassare ?

Uno strumento che è molto efficace nell'apprendere ad idratare senza aggiungere calorie in eccesso, è il buon bere brocca , sla nutrizionista Rosalina Corona, in un'intervista con GetQoralHealth.

"La caraffa del buon bere mostra le bevande che dobbiamo dare la priorità e quali includere per mantenere una buona salute e un peso sano", dice.

Prendi la misura esatta!

1. Acqua naturale

È la scelta più salutare, perché soddisfa il tuo bisogno fondamentale di liquidi; È fondamentale attivare il metabolismo e il tuo corpo a funzionare normalmente.

Fornisce minerali essenziali come calcio, magnesio e fluoruro. Si consiglia di bere tra 750 e duemila millilitri al giorno, cioè tra tre e otto bicchieri.

2. Latte semi e scremato; bevande di soia senza zucchero aggiuntivo

Sono la principale fonte di calcio e vitamina D; fornisce proteine ​​di alta qualità Si raccomanda di bere da zero a 500 millilitri al giorno, cioè tra zero e due bicchieri al giorno.

3. Caffè o tè senza zucchero

Entrambe le bevande hanno flavonoidi, antiossidanti e micronutrienti che aiutano a prevenire lo sviluppo di malattie come il diabete di tipo 2. Puoi bere da zero a un litro di caffè o tè al giorno (da zero a quattro tazze)

È importante consumarli da soli, perché quando aggiungi latte, panna o dolcificanti, aumenti l'indice calorico.

4. Bevande non caloriche addolcite con dolcificanti

Li trovi come dieta dietetica, acqua con vitamine, bevande energetiche. Si consiglia di mangiare tra zero e 500 millilitri al giorno (da zero a due bicchieri)

5. Succhi di frutta, latte intero, sport o bevande alcoliche

Sono quelli che hanno più calorie e meno benefici per la salute. Pertanto, puoi mangiare solo tra zero e 125 millilitri al giorno (da zero a mezzo bicchiere)

6. Bevande analcoliche e acqua aromatizzata

Queste bevande hanno calorie in eccesso e non forniscono alcun beneficio nutrizionale. Il suo consumo non è raccomandato; Nel caso lo facciate, prendete un bicchiere.

il consumo di liquidi È molto importante, devi farlo tutto il giorno, non solo quando hai sete.

L'importo esatto deve essere personalizzato, in quanto dipende dalle attività svolte, dal peso e dalla dieta. Tuttavia, puoi assumere da 30 a 35 millilitri di liquido per chilo di peso.

Evitare di consumare bevande ricche di zucchero perché aumentano le possibilità di sofferenza diabete e obesità, conclude Rosalina Corona .

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