• Aprile 26, 2024

L'eccesso nel consumo di questo cibo può generare non solo a sovrappeso che danneggia l'autostima, ma anche la capacità mentale.

Secondo un'indagine svolta dal Università della California negli Stati Uniti, una dieta ricca di zucchero ostacola il apprendimento e memoria.

Tuttavia, ci sono sostituti dello zucchero che eviti i rischi di questo dolce piacere senza rischiare il gusto del cibo. Tutto dipende dal tuo incoraggiamento!

Piacere difficile rinunciare!

Tra caffè, tè, yogurt con frutta, succo o gomma da masticare, puoi accumulare molto zucchero un giorno senza accorgersene. Ciascuno di questi input può essere calcolato in un consumo da 300 a 600 calorie ogni giorno, che è molto se si considera che lo zucchero non è un nutriente, ma un additivo che provoca sazietà.

Pertanto, forniamo 9 sostituti dello zucchero:

1. Cereali commerciali per muesli. Per quanto allettanti possano sembrare, i cereali con cioccolato e aromi dolci dovrebbero essere evitati. È meglio preparare un muesli fatto in casa con avena, semi e frutta secca e aggiungere un po 'di miele, se necessario.

2. Bevande analcoliche da succhi di frutta naturali . Non è necessario menzionare la quantità di zucchero che hanno le bibite e alcuni succhi confezionati. Sostituiscili con succo naturale spremuto: in natura c'è una grande varietà di frutta e si possono fare deliziose bevande.

3. Marmellate di frutta fresca

4. Sostituire lo zucchero raffinato per le bustine di dolcificanti naturali. Sappiamo che è difficile da eliminare zucchero nelle nostre bevande come nel tè o nell'acqua aromatizzata. Attualmente ci sono diverse opzioni di sostituti nelle vittime calorie .

5. Cioccolato al latte con cioccolato amaro. Che ci crediate o no, non è necessario eliminare completamente il cioccolato dal tuo dieta. L'essenziale è sostituire il latte al cioccolato con cioccolato amaro, che è molto più sano e leggero.

6. Tratta per spuntini sani. In un momento di ansia o noia, è normale prendere un dolce o un chewing gum alla bocca per intrattenere. Invece di mangiare quelle piccole bombe di zucchero, Puoi mangiare cetrioli o carote grattugiati che forniscono una grande fonte di vitamine.

7. Frutta sciroppata da frutti naturali . Al momento del dessert cerca di non usare lattine di frutta sciroppate come pesche, ananas o ciliegie. Prova a sostituirli con frutta fresca e naturale o frutta disidratata che contenga meno zucchero e ne sia ricca fibre, vitamine e minerali.

8. La luce non è sempre migliore. Il fatto che un alimento sia leggero non significa che non abbia zucchero. Si consiglia di controllare sempre le etichette o le tabelle di informazioni sugli alimenti per conoscere la quantità di zucchero.

9. Non conservare dolci in cucina o sottovasi contenenti zucchero. Avere dessert o piattini in cucina zucchero Aiuta a cadere nella tentazione di consumarli. Se vivi a casa con un'altra persona, prova a metterli lontano dalla tua vista in modo da non avere l'opportunità di pensarli.

L'intero processo di mangiare meno zucchero dovrebbe essere graduale, dal momento che farlo improvvisamente potrebbe causare disagio organismo che è già usato per il suo consumo.

L'ideale è abituarsi un po 'alla volta a dosi più basse di zucchero, fino a raggiungere il livello desiderato. Ricorda che la tua salute è nelle tue mani. Abbi cura di te!

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