Impara a riprendersi da una maratona

• Aprile 27, 2024

Dopo aver eseguito a maratona o eseguire una sorta di esercizio , il corpo ha bisogno di recuperare e rilassarsi dallo sforzo fisico. Alcuni specialisti dicono che ci vogliono almeno quattro settimane prima che l'organismo ritorni alla normalità.

Uno dei consigli più utili per recuperare da una maratona è quello di sostituire il glicogeno muscolare, che è il carburante che fornisce l'energia necessaria per svolgere le attività.

Per ottenere quanto sopra, devi solo consumare carboidrati o proteine, che si trovano in noci, cereali, legumi e carni; Inoltre, questo aiuterà a ridurre il infiammazione , evitare il dolore muscoli e stanchezza.

È anche importante che tu abbia un idratazione adeguato, perché in una gara si perdono molti liquidi attraverso il sudore .

D'altra parte, è necessario avere un trattamento rigenerativo con stretching passivo e formazione che richiede un piccolo sforzo Dopo la gara, fai il bagno con acqua fredda e usa una borsa di acqua ghiacciata; concediti un massaggio sulla parte posteriore delle cosce.

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