Come prendersi cura della propria postura al lavoro

• Aprile 26, 2024

Quando lavoriamo in a ufficio , tendiamo ad adattarci a una posizione che abusa di determinati aree muscolari e lascia gli altri inattivi. il muscoli chi lavora più spesso è molto più forte, ma soffre di eccesso. Quelli che non vengono utilizzati alla fine si deformano, a causa dell'inattività. Con questo, il nostro abitudini corporee .

Sebbene non ci sia una posizione ideale per sedersi, l'importante è evitare oneri superflui. Per fare questo, oltre a prendere in considerazione la posizione dei fianchi, dobbiamo considerare l'altezza del sedile e del tavolo.

A questo proposito, il Commissione britannica per la salute e il sicurezza (Dirigente per la salute e la sicurezza) raccomanda di cambiare spesso posizione, cercando di scaricare il dischi intervertebrali , a beneficio dell'organismo.

Si consiglia inoltre di effettuare pause brevi e frequenti (da 5 a 10 minuti ogni 50-60 minuti di lavoro continuo.
Queste pause sono più soddisfacenti di quelle più prolungate e meno frequenti; anche piccole interruzioni possono offrire la possibilità di alzarsi dal sedile e allungare le gambe senza perdere il contatto.

Suggerimenti per sentirsi meglio

Gli esperti di medicina del lavoro consigliano come sedersi davanti al computer:

1. Il schermo del computer Dovrebbe essere a 55 centimetri dalla testa della persona, a livello degli occhi.

2. Il tastiera dovrebbe essere a una distanza ottimale in modo tale da lasciare uno spazio per sostenere gli avambracci.

3. Riguardo al sedia , è consigliabile avere supporto lombare flessibile e braccioli, oltre a un'altezza regolabile.

4. La postura corretta è composta da a subito indietro formando un angolo di 90 ° con le gambe, in modo rilassato.

5. Il la luce deve essere bianca, bluastra o naturale in forma filtrata; i colori delle pareti devono essere chiari (l'azzurro facilita la concentrazione).

Suggerimenti per migliorare le prestazioni lavorative

il Commissione britannica per la salute e la sicurezza , dice che la cosa ideale in un ufficio è che i dipendenti hanno uno spazio comodo e silenzioso, adatto per riposare o mangiare.

Esci a all'aperto , fai una passeggiata, esporsi alla luce del sole e fare tutto il possibile per mangiare fuori dall'ufficio almeno un paio di volte a settimana.

Un aspetto molto importante è evitare che la posta elettronica domini su di lui e cercare di pianificare, nella misurazione della cosa possibile, il giorno del giorno seguente. Quindi puoi ridurre i livelli di stress e riposati senza preoccupazioni.