• Aprile 28, 2024

L'ansia è una risposta normale alle situazioni minacciose che determinano la nostra sopravvivenza, tuttavia, quando quella risposta avviene senza motivo apparente ed è accompagnata da una fobia, può generare un disturbo d'ansia.

In Messico, il 14,3% della popolazione ha presentato qualche tipo di disturbo d'ansia per tutta la vita, rivela il Indagine nazionale sull'epidemiologia psichiatrica e sebbene ci siano molte situazioni che scatenano questa risposta, quando ha una maggiore intensità, ricorrenza, frequenza e durata, è considerato un disturbo che richiede attenzione.

Per questo, è importante fare una revisione e una storia medica e abitudini di vita che consentano di individuare la causa e il trattamento più appropriati.

Abitudini e disturbi d'ansia

Ci sono alcune abitudini di vita che sono legate a vari disturbi d'ansia, secondo uno studio del Università di Navarra in Spagna , come avere uno stile di vita sedentario, una dieta ricca di grassi e zuccheri, mancanza di sonno e riposo; tuttavia ci sono anche altri che aiutano a ridurli:

1. Evita le bevande stimolanti . il caffeina , tra gli altri, è considerato un farmaco stimolante che favorisce lo stato nervoso di una persona.

2. Smetti di fumare . Secondo i ricercatori di King College London i fumatori che ottengono l'astinenza riducono l'ansia a lungo termine.

3. Esercizio fisico regolare. Oltre al rilascio di endorfine, che stimolano il rilassamento e il benessere, questa attività aiuta a ridurre l'adrenalina generata nel corpo, implicata in un maggiore stato di nervosismo e stress, secondo gli scienziati del Università di Southampton , Inghilterra.

4. Bere tè o infusi . L'uso della fitoterapia, attraverso questo tipo di bevande che contengono lievi sostanze sedative, aiuta anche nell'autocontrollo delle emozioni, promuove il rilassamento e un riposo migliore, spiega uno studio di Università Complutense di Madrid , in Spagna.

5. Medita. Secondo gli specialisti in infermieristica del Università di Guangzhou, in Cina Pratica qualche tecnica meditazione Per una settimana, aiuta a ridurre al minimo i livelli di ansia, nervosismo o depressione.

Avere buone abitudini di vita che generalmente promuovono il rilassamento, il riposo, il controllo delle emozioni, l'atteggiamento positivo e una maggiore sicurezza e autostima, insieme a una buona alimentazione e all'attività fisica, sono il modo migliore per prevenire e ridurre i disturbi d'ansia , con risultati migliori di fronte a trattamenti farmacologici, spiegare specialisti del Università di Chicago e Indiana , negli Stati Uniti.