La tua cena ti fa ingrassare?

• Potrebbe 15, 2024

Dice un famoso detto: "Fai colazione come un re, mangi come un principe e mangi come un mendicante". Seguendo questi saggi consigli ci permette di avere una dieta equilibrata e sana.

Ma se, in aggiunta, aggiungiamo le raccomandazioni degli esperti di nutrizione Lawrence J. Cheskin e Melisa Lanz Per l'ora di cena, il nostro peso e la nostra salute sono garantiti.

Con la vita frenetica che conduciamo, è vero che l'ultimo pasto della giornata è uno dei pochi momenti in cui la famiglia è riunita per condividere le esperienze del giorno.

Per molti è il cibo principale, per altri il più forte. Pertanto, è necessario prendere in considerazione ciò che Cheskin e Lanz hanno da dire sui sei grandi errori che facciamo durante la cena e che ci porta a non avere una dieta equilibrata.
 

1. Metti i piatti con il cibo sul tavolo. Questo atto semplice e quotidiano porta le persone a mangiare di più. Detto questo, Melisa Lanz, nutrizionista e fondatrice della pagina di alimenti sani The Fresh 20, raccomanda di servire le porzioni in cucina e di attendere almeno 10 minuti prima di servire un secondo piatto.

2. Trasforma la cena nel pasto più importante della giornata. In parole di Cheskin chi è il direttore di Johns Hopkins Weight Management Center di Baltimora (Stati Uniti), Prima di fare questo errore, le persone dovrebbero chiedersi a che ora del giorno hanno bisogno delle calorie.

Generalmente, più calorie vengono spesi al mattino, quindi non devi mai mangiare troppo di notte. In media, una cena dovrebbe contenere tra 450 e 625 calorie considerando l'assunzione giornaliera media di donne (tra 1.800 e 2.300 calorie) e uomini (tra 2.000 e 2.500 calorie). Secondo l'esperto, dal punto di vista nutrizionale, la cena dovrebbe essere un pasto leggero, ben proporzionato e con meno di 500 calorie.

3. Mangia il dessert. Se di solito mangi il dessert dopo cena, probabilmente stai aggiungendo un eccesso di calorie alla tua dieta. La cosa peggiore è che questa porzione notturna di zucchero potrebbe renderti più attivo, mettendo ostacoli prima di coricarsi.

4. Vai a cena molto spesso. Cheskin consiglia di uscire al massimo una volta alla settimana per cenare fuori. Questo perché i pasti al ristorante tendono ad essere più alti in calorie, sale, grassi e zuccheri.

5. Lasciare il sale sul tavolo . Se lasci la saliera sul tavolo, è più probabile che mangerai più sodio di quanto dovrebbe. Pertanto, è preferibile che al posto del sale mettiate delle spezie per condirle, come pepe nero, origano, timo e altre erbe provenzali che possono insaporire un pasto senza aggiungere sodio.

6. Tritare davanti alla TV o al computer. Per gli esperti, molte persone non sbagliano precisamente al tavolo ma sul divano o sul letto, quando mangiano spuntini mentre guardano la televisione o navigano in Internet.

Il problema, dice Cheskin, è che se fai questa azione non ti concentri sull'atto del mangiare, che può essere dannoso e, alla fine, farti mangiare troppo.
 

Ora sai, se eviti questi errori non ti prenderai solo cura del tuo peso, ma riposi, salvi i disagi digestivi, ti esibirai meglio durante il giorno e avrai una dieta equilibrata.

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