Le posizioni del Consiglio e del Guerriero rafforzano il busto

• Potrebbe 3, 2024

Lo yoga può essere fatto sempre e ovunque, o come parte di un altro allenamento. Riscaldarsi sempre per alcuni minuti camminando, marciando o svolgendo un'attività simile finché il corpo ei muscoli non si sentono caldi.

Respirare profondamente e completamente mantenendo le posizioni, praticare la respirazione dal basso ventre e dal diaframma invece di trattenere il respiro nel petto. Nello yoga, un ciclo respiratorio è un'inalazione e un'espirazione.

Fatelo in un ambiente silenzioso. La musica, se usata, dovrebbe essere calma e pacifica. Muoviti entro i tuoi limiti.

Esercizi per esercitarsi

Posa del guerriero:

Inizia nella posizione di montagna con i talloni leggermente separati, le gambe diritte, il petto sollevato, il bacino in posizione neutra. Metti le mani sui fianchi, fai un passo indietro con il piede destro e solo le dita dei piedi dritti toccano il suolo, tutto il peso del corpo dovrebbe essere sul piede sinistro.

Tieni la gamba destra estesa in linea retta mentre inizi a sporgere in avanti dai fianchi. Bilancia la lunghezza del tuo corpo, dal tallone destro alla tua portata, sulla gamba sinistra fino a quando il busto è parallelo al pavimento. Mantenere il peso distribuito uniformemente attraverso il tallone interno ed esterno, con il livello dei fianchi. Inizia con 5 cicli di respirazione fino a raggiungere 15.

Sollevare il busto e tornare alla posizione della montagna, ripetere sull'altro lato.

Postura della plancia:

Inizi su mani e ginocchia. Muovi i piedi insieme finché non sei in equilibrio sulle dita dei piedi. Tieni le spalle indietro e in basso, le braccia diritte. Questo è il Posizione della plancia .

Mantieni la posizione

In termini semplici, è impegnativo che tu ti muovi - e mantenga - i muscoli del busto come un'unità. Invece di isolare i muscoli addominali, le posizioni yoga aiutano ad allungare il busto in generale, fortificandolo.

Pensa al tuo busto come a una nave attraverso la quale interagiscono numerosi muscoli. Il tuo addome trasversale, il muscolo addominale più profondo, funziona con gli altri nel basso addome. La postura raddrizza la colonna vertebrale e può farti sentire (e sembrare) più alto e consente alle tue membra di muoversi più liberamente.

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