• Potrebbe 6, 2024

Mentre la maggior parte della gente è nostalgica per i giorni caldi lasciati alle spalle, altri sono gravemente colpiti dal buio dell'inverno e soffrono della depressione nota come disturbo affettivo stagionale. Da qui l'importanza di conoscere i modi per combatterlo.

Secondo i ricercatori del Università di Copenaghen , il disturbo affettivo stagionale può essere causato dall'aumento dei trasportatori serotonina , che a sua volta diminuisce la sua attività nel cervello , che colpisce il d'animo .

"La luce solare mantiene le impostazioni naturalmente basse, ma quando le notti si allungano durante l'autunno e l'inverno c'è un aumento dei livelli di SERT, che si traduce in una diminuzione delle quantità di serotonina attivo ", dice Brenda McMahon , autore dello studio.

Non lasciarti battere

Per far fronte a questa situazione, presentiamo alcuni modi in cui puoi combattere il disturbo affettivo stagionale in modo semplice, aumentando i livelli di serotonina nel tuo organismo

1. Illumina te stesso. Un'indagine di UBC Hospital di Vancouver mostra che il terapia della luce è efficace contro sintomi di questo depressione , così puoi acquistare una "scatola luminosa" per la tua casa, ha un tipo specifico di raggi luminosi.

2. Esercizio. Scienziati del Università di Princeton , assicurano che il attività fisica , specialmente il esercizio aerobico non solo aumenta il serotonina nel cervello , ma mantiene quei livelli alti per ore dopo che è stato fatto.

3. Ridi. Cerca le attività che ti fanno felice , che ti fanno sorridere, come guardare un film comico, sono in grado di rivivere il d'animo significativamente, indica uno studio del Università di Montreal .

4. Cammina all'aperto. Un documento del McGill University , in Canada, indica che anche nei giorni nuvolosi, la forza della luce solare all'aria aperta è ancora molto più potente di qualsiasi cosa si possa ottenere all'interno. Il tuo beneficio è doppio se lo fai accompagnato.

5. Lasciati coccolare. Ricevere un massaggio è un buon modo per combattere disturbo affettivo stagionale , dal momento che aiuta a crescere nel cervello e gli organismi i livelli della sostanza mancante, corroborano uno studio del Scuola di Medicina dell'Università di Miami .

6. Dormi. Informazioni dal Biblioteca Nazionale di Medicina dice che dormire abbastanza (da sei a otto ore) aiuta a controllare sintomi di questo disturbo. Per questo è anche importante segnare una routine di sognare (a che ora vai a letto e ti alzi)?

sintomi

Matthew Macaluso , direttore della ricerca di studi clinici in psichiatria e scienze comportamentali del Scuola di Medicina dell'Università del Kansas-Wichita , tra sintomi si sentono lenti e triste , diminuire in appetito , mancanza di concentrazione e interesse.

In caso di qualsiasi avviso, è necessario visitare il medico e, insieme al trattamento, implementare questi modi per combattere il disturbo affettivo stagionale , tieni in vita i tuoi spiriti e sorridi ogni giorno.

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