• Aprile 28, 2024

Se quello che stai cercando è bruciare grassi durante il tuo formazione , l'equazione magica è: routine di cardio + forza + alimentazione salutare a basso contenuto di zuccheri, farine e patatine + disciplina .

E per entrare nella parte "mente", ricorda che è più importante di motivazione è il impegno . Soprattutto, pensa ai benefici che avrai, non durante l'attività, ma quando raggiungerai l'obiettivo che hai proposto.

Consigli per il tuo allenamento

1. Sempre "progredisce", cioè, aumenta il livello di formazione a non "entablarte" e continua ad avere risultati. modifica periodico e strategicamente :

• volume (tempo totale, serie, ripetizioni)
• intensità (peso, velocità, difficoltà)
• densità (tempi di riposo)

2. Lavoro aerobico (cardiovascolare) si basa sulla durata dello stimolo e sulla frequenza cardiaca dell'allenamento. a bruciare grassi , l'intensità dovrebbe essere moderata: tra il 60 e l'80% del tuo FCM (frequenza cardiaca massima). A questa intensità, puoi fare:

• Metodi continui -La stessa gamma di FCM- o
• intervalli (intensità variabile senza pause complete o passive). Cerca di essere tra i 30 ei 60 minuti in quest'area di bruciare i grassi .

3. Evita sessioni di formazione più di 2 ore , poiché dopo questo tempo, a causa di problemi ormonali ed enzimatici, il tasso di ardente di grasso ritorna a valori molto simili a quelli delle situazioni di riposo.

4. Per bruciare grassi fabbricazione cardio a intensità moderata , dovresti farlo dopo un duro lavoro.

5. Il formazione alto intensità HIIT, sprint (frazionato è il nome accademico del metodo); l'intensità nei blocchi di sforzo raggiunge picchi compresi tra 80 e 100% FCM.

Maggiore è la frequenza, minore è il tempo di sforzo. Assicurati che il totale fatto in quell'intervallo di FC sia tra 15 e 30 minuti .

6. In questi metodi: ci sono periodi di lavoro alternato con blocchi di riposo Total.

7. Puoi farlo in media -aparatus-, dove puoi fermarti completamente bruscamente, come ad esempio: routine , bicicletta, arrampicata su fune, vogatore . O attività in cui hai il controllo assoluto come corsa , andando su e giù per le scale, a cavallo (in bicicletta), a nuoto o saltare il corda .

8. Il vantaggio di questo tipo di cardio -Fragmentato molto breve in alto intensità (80 e 90% di FCM), è che se lo fai in modo efficiente puoi farlo prima o dopo il tuo lavoro di forza. Se preferisci vincere muscolo Prima fare il lavoro di forza (pesi, apparecchi o funzionale -crossfit-).

il motivazione questo è temporaneo , il impegno È per sempre . Riconciliati con il tuo corpo!

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