• Potrebbe 6, 2024

Uno dei grandi disagio quando inizi a farlo esercizio o ti sottometti a dieta è rigoroso per perdere peso come raggiungere eliminare il grasso senza perdere i muscoli .

Medico di famiglia americano degli Stati Uniti lo spiega quando si assottiglia Molto rapidamente, è molto probabile che tu stia perdendo di più acqua e muscolo invece di grasso . Suggerisce quello per non diminuire massa muscolare è importante andare giù 900 grammi da settimana .

Raggiunge un corpo fermo e stilizzato

il Accademia Sportiva degli Stati Uniti lo spiega bruciare grassi generare potere e mantenere il proteine nel tessuto muscolare sono processi che vengono eseguiti contemporaneamente ma indipendentemente.

Potresti anche essere interessato: Top of the migliori tè e infusi brucia grassi

Pertanto, se il tuo desiderio di eliminare grasso senza perdere muscolo È stato un compito difficile, condividiamo alcune raccomandazioni che ti aiuteranno.

1. Fai colazione. Consiglio nazionale per la forza e l'idoneità lo spiega con a veloce prolungato o saltando i pasti il ​​corpo inizia a perdere il grasso memorizzato e muscolo . La raccomandazione è di integrare nel prima colazione tutti i gruppi di alimenti: proteine (25%), frutta (20%), cereali (25%) e verdure (30%).

2. Diminuisci il consumo calorico. Ciò che è sano è questo nel dieta Integres cibo meno calorico che ti aiutano a ridurre il tuo consumo abituale. Con 500 calorie È abbastanza per non farlo destabilizzare il organismo e perdere muscolosità , suggerire alcuni specialisti.

Lo studio Effetti dell'esercizio aerobico o di resistenza e / o dieta sulla tolleranza al glucosio e sui livelli di insulina plasmatica negli uomini obesi lo conferma abbassando un migliaiocalorie al dieta ogni giorno e combinalo con l'allenamento tre volte a settimana, puoi perdere 9 g. di grasso e mantenere il massa muscolare .

3. Controllare il consumo di proteine. Questi sono fondamentali per costruire muscoli forte e sano, è quindi importante che tu guardi il tuo consumo . Conferenza internazionale su alimenti, nutrizione e perfomance sportiva raccomanda agli atleti di consumare da 1,2 a 1,7 grammi di proteine al chilo di peso corporeo .

4. Esercizio con meno peso. Kinesiologi presso la McMaster University di Hamilton , Ontario, Canada, affermano che quando si tratta di formare muscolo e perdere grasso l'importante è sollevare poco peso e fare più ripetizioni Devo portare molto meno peso

Se vuoi costruire di più muscolo una tecnica collaudata è carico meno peso fino a quando l'ultima ripetizione è molto difficile ", conclude Stuart Phillips, della McMaster University .

Ricorda l'importanza della consulenza a dietologo chi ti darà i migliori consigli in base al tuo carnagione , età, stile di vita . Inizia oggi!