8 consigli utili per correre lunghe distanze

• Aprile 28, 2024

Se hai intenzione di iniziare questa attività ti offriamo 8 consigli utili e semplici che possono aiutarti a prepararti a un'esperienza così eccitante e benefica come percorrere lunghe distanze:

1. Prenditi un giorno libero tra un allenamento e l'altro. Se lo fai, darai al tuo corpo abbastanza tempo per recuperare energia e ripristinare la resistenza muscolare. Alcuni corridori hanno una o due settimane di riposo tra giorni di duro allenamento. Per allenamenti relativamente facili, pianificare almeno un giorno di riposo.
2. Mantieni il tuo ritmo. Per coprire le gare a lunga distanza, è necessario risparmiare energia e correre più lentamente nei primi chilometri. Cambia gradualmente il ritmo.
3. Lavora per migliorare la tua velocità. Allenati da due a tre giorni alla settimana correndo veloci. Ci saranno momenti in cui il tuo corpo non si sentirà bene a lavorare a un ritmo più veloce. Non forzarlo, poiché sta cercando di recuperare la sua energia.
4. Aumenta il tuo chilometraggio Il successo dei corridori di distanza è di aumentare la distanza percorsa ad un ritmo graduale. Alcuni di loro aggiungono 2 o 3 chilometri dopo ogni settimana di allenamento, mentre altri hanno un approccio più semplice, aggiungendo solo qualche passo in più alla fine di ogni gara. Ogni corpo funziona in modo diverso, quindi puoi progettare o cercare un piano di allenamento che ti incoraggi ad aumentare il tuo chilometraggio, con un'intensità adeguata.
5. Metti un po 'di diversità. Per rimuovere la monotonia del tuo allenamento, assicurati di seguire percorsi diversi di volta in volta, e di correre a ritmi diversi in una singola sessione o in determinati giorni.
6. Avere un compagno di corse Cerca di essere d'accordo con qualcuno per la passeggiata o di incontrarti a metà tra i compagni di carriera. Certo, devi essere disposto a cambiare ritmo per animare le conversazioni.
7. Ascolta la musica La gara di lunga distanza è un'attività mentale tanto quanto una sfida fisica, è per questo che devi sentirti motivato e ispirato a mantenere il tuo corpo in movimento. La musica fa bene a tenere la mente lontana dal disagio fisico dell'allenamento e rilassa il tuo stato mentale. Durante una gara o una sessione di allenamento, porta un lettore mp3 con la tua musica preferita. Assicurati di avere abbastanza batterie per durare l'intera gara.
8. Assumi cibi energetici. Non solo aumenteranno il tuo livello di energia, ma ti daranno anche qualcos'altro da fare oltre a correre. È anche conveniente avere acqua o una bevanda energetica per mantenerti idratato durante l'allenamento per gare di lunga distanza.

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