7 esercizi di base per ridurre la vita e l'anca

• Aprile 28, 2024

il dieta e l'esercizio fisico sono le due chiavi principali per raggiungere la riduzione della vita e anca , sia in termini di dimensioni che di peso, e poiché questo dispendio calorico è fatto in modo uniforme, entrambi i tasti ti permettono di ottenere la cifra che vuoi veramente, in modo sano.

Pertanto, in GetQoralHealth ti presentiamo una routine molto semplice che puoi eseguire ovunque, ma è molto efficace per ridurre la vita e anca , secondo es.fitness.com:
 

1. Elevazione delle gambe. Inizia da una posizione in ginocchio ma appoggiando le mani sul pavimento (4 supporti). Estendi la gamba destra verso l'esterno e all'indietro, in modo che formi una linea retta con il busto. Mantenere questa posizione per alcuni secondi e tornare alla posizione iniziale. In questo esercizio, è essenziale mantenere l'equilibrio. Fai 20 ripetizioni, quindi cambia i lati e ripeti.
 

2. Elevazione dell'anca . Sdraiato sulla schiena, con le gambe piegate, alza il tuo anca e metti le mani sulle caviglie, fino a quando il tuo corpo non si alza ma ti appoggia sulla schiena. Noterai una leggera pressione sull'anca e sulla zona dei glutei, il che significa che quei muscoli stanno lavorando e tonificando. Inizia tenendo ogni ascensore per 10 secondi e poi aumenta.
 

3. Elevazioni di gambe circolari. Sollevare una gamba a media altezza e iniziare a creare brevi cerchi con la gamba piegata, in una direzione e un'altra. Sempre in modo gentile, avendo cura di fare bene l'esercizio e senza stancarsi troppo. Cambia la tua posizione e inizia a fare l'intera routine con l'altra gamba.
 

4. Colpi di scena. Sono esercizi per rafforzare e ridurre la vita e l'anca. Una prima serie di torsioni consiste nel separare leggermente le gambe e girare la vita il più possibile a destra e poi a sinistra, venti volte con le mani sulle gambe. fianchi, altri venti con le mani nella nuca e, altre volte con le braccia in croce.
 

5. Movimenti con il cerchio È un esercizio rotante che si assimila alle torsioni e che consente di realizzare un giro completo della vita. All'inizio devi imparare il movimento rotatorio per mantenerlo per almeno 5 minuti, quindi puoi eseguire il movimento per 10 o 15 minuti ogni giorno.
 

6. Passi laterali . Stare con i piedi uniti, fare un passo su un lato e piegare il ginocchio della gamba con cui si cammina fino a formare un angolo di 90 gradi. Puoi ripetere questo esercizio circa 3 o 4 volte alternando le gambe.
 

7. Gli affondi Sono un semplice esercizio, in una certa misura, ma molto efficace. Flettere la gamba anteriore ad angolo retto, il ginocchio destro non tocca il pavimento. Allo stesso tempo, flettere le braccia verso l'alto con un angolo di 90 gradi. Esegui 20 ripetizioni con ogni gamba.

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