• Potrebbe 3, 2024

Lo stile di vita attuale unito a lunghi orari di lavoro condizionano numerose persone a consumare gli ultimi pasti dopo le 10 di sera. Se è il tuo caso, scopri di più su effetti negativo di mangiare nel notte Potrebbe aiutarti a migliorare le tue abitudini e sentirti meglio.

Hiromi Shinya , autore del libro Il prodigioso enzima, raccomandare cenare di tre a cinque ore di sdraiarsi . Se tendi a dormire alle 24:00, allora "dovresti" prendere il tuo ultimo cibo intorno alle 19:00 per non disturbare il lavoro metabolica e digestivo .

5 effetti negativi del mangiare di notte

1. Bruciore di stomaco. Andare a letto dopo cena può causare acido del stomaco andare fino all'esofago e con esso, una sensazione di ardente nella gola o nel petto. Questo accade principalmente con cibi altamente grassi, piccanti, piccanti o acidi. A questo proposito, Timothy Morgenthaler, specialista del sonno alla Mayo Clinic , suggerisce di astenersi da questo tipo di pasti durante la notte.

2. Colpisce il ciclo metabolico. Mentre dorme, è più difficile per l'organismo metabolizzare il cibo Questo favorisce l'aumento di peso e malattie come diabete di tipo 2 , problemi gastrointestinale e fino depressione , spiega un articolo pubblicato sulla rivista thescientist .

3. Alzati per andare in bagno. Quando cenate in ritardo, aumenta la necessità di minzione ed escrezione. Questo ti farà svegliare all'alba per andare in bagno. Ricorda che il cibo verrà digerito durante il sonno. La raccomandazione è che se si mangia troppo tardi optare per cibi ricchi di fibre poiché il tuo corpo richiede tempo per elaborarli.

4. Scarsa qualità del sonno. Rosa Iselda Yáñez Neri, coordinatrice di Nutrizione e Dietetica dell'IMSS di Jalisco, afferma che il tipo di cibo che mangi e il tempo in cui lo bevi influenza direttamente la qualità di sognare .

Consiglia di evitare grandi quantità di carboidrati, grassi, condimenti e zuccheri. Oltre alle bibite a base di carne, cioccolata e caffè perché alterano il ciclo del sonno. Optare per pasti leggeri come frutta, tè e latte, così come cibi caldi o caldi per il suo effetto rilassante.

5. Malattie del cuore. Dopo alcuni anni di ricerca, Eric Rimm, professore associato di medicina presso la Harvard Medical School di Harvard , spiega che principalmente gli uomini che mangiano in ritardo aumentano fino al 55% le possibilità di sviluppare a malattie cardiache . Consiglia di prendersi cura delle abitudini alimentari per ridurre il rischio di sofferenza coronario , ad esempio, ridurre il consumo di cibo in alto sodio .

Gli esperti concordano sul fatto che "non c'è niente di sbagliato in questo mangiare nel notte "Finché sono cibi leggeri , che completano il calorie Consigliato ogni giorno e farlo almeno, tre ore prima di dormire. Lo fai di solito in questo modo?