5 alimenti con vitamina C

• Potrebbe 4, 2024

Il cibo con vitamina C rafforza il tuo sistema immunitario, ripara il tessuti del corpo e fornire antiossidanti che combattono il radicali liberi del corpo pertanto, Istituti nazionali di salute (NIH, per il suo acronimo in inglese) consiglia un consumo di 90 milligrammi al giorno negli uomini e donne di 75 milligrammi al giorno.

Gli specialisti hanno sempre raccomandato l'assunzione di arancia, per essere un alimento con vitamina C facile da ottenere; Tuttavia, ci sono molti altri prodotti che hanno una maggiore quantità di questo micronutriente e qui li presentiamo per includerli nel tuo dieta tutti i giorni.

papaya: Un piccolo pezzo di questo frutto (circa 157 grammi) ha 95,6 milligrammi di vitamina C . Non esitate a fare acqua o un dessert con esso, in quanto aiuterà la vostra digestione da ricchi fibra dietetica e acido folico .

peperoni: Una tazza di peperone crudo ha 190,3 milligrammi di vitamina C . Inclúyelo nei vostri stufati o insalate, oltre a dare colore vi fornirà molte sostanze nutritive.

broccoli: Una porzione di questi piccoli alberi ha 132 milligrammi di vitamina C . Inoltre, la sua assunzione impedisce lo sviluppo di cancro al seno , polmone e colon .

Kale: Solo due tassi di questo cibo con vitamina C , offre 160,8 milligrammi del micronutriente. Anche lui è ricco vitamina A e K , così come i fitonutrienti e fibra .

cavolfiore: Una piccola testa di cavolfiore (con un diametro di quattro pollici) ha 127,7 milligrammi di vitamina C e solo 66 calorie . Puoi preparare creme, insalate o gustarlo al vapore.

Il cibo con vitamina C Abbondano nella natura, basta identificarli e goderseli nelle vostre colazioni, pranzi o cene. Alcuni ti danno nutrienti extra che prevengono malattie cronica degenerativa. E tu, hai già consumato alcuni di questi prodotti?

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