4 consigli per correre più velocemente

• Aprile 28, 2024

Attiva la circolazione sanguigna, migliora l'ossigenazione delle cellule, contribuisce alla combustione dei grassi e prolunga la vita, quest'ultima secondo un'indagine esposta nel Società europea di cardiologia di Dublino. Tuttavia, come puoi correre più veloce o migliorare i tempi se questa attività è già praticata?

Molti corridori, regolari o attivi, partecipano a gare in cui mettono alla prova le loro condizioni fisiche e, perché no, anche a se stessi. All'interno di questo uno dei problemi che devono affrontare è la velocità.

Per questo motivo GetQoralHealth ti offre quattro suggerimenti che ti permetteranno di correre più velocemente e raggiungere il tuo obiettivo sconfiggendo l'ostacolo del tempo:

1. Muovi le braccia. Secondo l'esperto David Weck, muovere le braccia in una spirale può aiutarti a correre di più. Questo si basa sull'anatomia, sull'equilibrio e sull'importanza di allenare entrambi i lati del corpo allo stesso livello.

I movimenti a spirale rilasciano la tensione muscolare nella fascia, vale a dire la rete di tessuti che circonda i muscoli e gli organi che li connettono tra loro. Occupa anche una posizione chiave per l'equilibrio, come i muscoli e le articolazioni; Contiene sensori di posizione che indicano al cervello la postura del corpo nello spazio.

Weck crede che i movimenti a spirale dei muscoli e della fascia possano promuovere una maggiore efficienza di corsa, oltre ad aiutare ad allineare il corpo con il suo centro gravitazionale.

2. Cambiamenti di ritmo. In queste sezioni morbide alternate con sezioni rapide, è molto efficiente ottenere velocità senza dover ricorrere alla traccia. Corre duro per 5, 4, 3, 2 e un minuto, intervallati da una gara regolare della stessa durata tra le fasi intense. La variazione è che più breve è la fase intensa più velocemente devi farlo.

3. Lunga carriera Una gita di una settimana di un'ora o di 30 minuti aumenta la tua efficienza aerobica e insegna al tuo organismo a metabolizzare più grasso che migliorerà la resistenza e quindi la velocità.

4. Rompi il tuo limite . Scegli una linea retta di 100 metri (se è una pista migliore) e fai cinque ripetizioni partendo dall'85% del tuo massimo e cercando sempre di migliorare il marchio che hai fatto nella gara precedente. Tra una corsa e l'altra, camminare per due minuti per ottenere un recupero completo. Ripeti tre volte e poi fai lo stesso, ma oltre i 200 metri. Importante: prima di iniziare, scaldare correndo molto morbidi per 20 minuti e alla fine fare un ritorno alla calma di 15 minuti e quindi allungare completamente.

Correre ogni giorno, rispettando uno di riposo a settimana, è uno dei modi migliori per progredire come corridore. Non solo migliorerai la salute cardiovascolare, la forza e la resistenza, ma otterrai anche il controllo del peso grazie al gran numero di calorie che consumerai. Abbi cura di te!

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