• Potrebbe 8, 2024

Le gambe, in particolare la parte interna delle cosce, sono zone altamente erogene oltre che estetiche, motivo per cui diventa essenziale mantenerle in condizioni perfette; da allora, chi non vorrebbe sedurre il suo compagno attraverso una minigonna o pantaloncini?

Oltre al grasso, quest'area è influenzata dalla flaccidità e, la cosiddetta buccia d'arancia, e questo di solito non rispetta né l'età né le classi, poiché spesso deriva da cattive abitudini. Per evitarlo e neutralizzarne l'effetto, ci sono esercizi per la parte interna delle cosce.

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4 passi per le cosce libere dalla flaccidità e dalla cellulite

1. Solleva la palla Sdraiati sulla schiena con le braccia incrociate sul corpo o appoggiando la testa sulle mani, con i gomiti piegati. Posiziona la palla tra i piedi e alza lentamente le gambe verso il soffitto avendo cura di usare solo la forza dei fianchi e dei glutei. Abbassa le gambe. Ripeti 15 volte.

2. Lato gamba. Stenditi dalla tua parte mentre allunghi la parte inferiore della gamba e incrocia la gamba in alto. Appoggia la testa sul tuo braccio. Espirando sollevando la parte inferiore della gamba e inspirando quando si abbassa. Assicurati che il tuo busto rimanga in posizione. Ripeti 10 volte.

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3. Cerchi con le gambe. In una stuoia sulla schiena. Tieni le braccia per terra vicino a te. Sollevare una gamba con un movimento circolare con le dita dei piedi puntate verso il soffitto, assicurandosi che i fianchi rimangano fissi sul terreno. Continua il movimento circolare per un minuto, allunga la gamba e cambia lato.

4. Forbici. Faccia a faccia in su con le mani lungo i fianchi, allunga le gambe e le alza, tra 10 e 15 cm dal suolo. Mantenendo la pressione sull'addome inferiore e sui muli interni, incrocia le gambe con un movimento a forbice per 8 secondi. Fai tra 6 e 8 ripetizioni.

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Ricorda, eseguire 30 minuti di esercizio non ti farà solo apparire spettacolare, ma migliorerà anche la tua salute fisica ed emotiva.

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