3 consigli per divertirti mentre corri

• Aprile 24, 2024

Per le grandi città, corsa È diventata un'attività quotidiana, che consente alle persone di vivere momenti di libertà, relax , eliminazione di stress , la realizzazione di sfide personali e, soprattutto, l'assistenza sanitaria.

Parchi, foreste o asili sono di solito i luoghi più popolari per chi ama questo sport, che lo pratica in ogni momento della giornata, con o senza la guida di istruttori speciali.

A volte, corsa Può essere un po 'noioso per alcune persone, quindi smettono di praticarlo. Per non perdere l'attività, ecco tre suggerimenti:

1.- Usa le applicazioni sul tuo cellulare : Per tenere traccia dell'allenamento in tempo, frequenza cardiaca, distanza, bruciore calorie e anche per essere motivati ​​da altri, c'è la domanda per smartphone chiamata Endomondo .

Attraverso un tracking gratuito con GPS (sistema di posizionamento globale, per il suo acronimo in inglese) di gare, passeggiate, passeggiate o tour, l'applicazione crea una comunità in cui i broker di tutto il mondo si scambiano informazioni sui loro risultati.

Inoltre, offre all'utente una statistica generale di esercizio eseguito in numero di pratiche, durata totale di questi, velocità e tempo medio e, soprattutto, la distanza percorsa tradotta in giri al mondo o viaggi sulla Luna.

2.- Piano di allenamento combinato : L'ideale è avere un coach che guidi la quantità e la qualità dell'attività svolta; tuttavia, è possibile avviare un piano di allenamento autonomamente, in cui si combinano diversi formazione in giorni e ore, finché non si ottiene un buono resistenza fisica.

Oltre a correre, puoi nuotare, andare in bicicletta e fare sit-up per completare la scatola formazione di base. Esegui un'attività al giorno, in una media di 30 minuti. Se mantieni una buona disciplina, in una media di otto settimane sarai in forma.

Dei sette giorni della settimana, uno o due resti. La frequenza e la costanza sono la chiave, ma devi anche rispettare i limiti del tuo corpo e quindi, riposo .

3.- Mangia in modo sano : La dieta di un corridore, non importa se è un principiante o avanzato, deve essere ricco carboidrati come pasta, riso, patate, pane e cereali integrali, che favoriscono la ricarica del glicogeno muscolare.

È importante evitare cibi fritti, preferire quelli cotti alla griglia. Inoltre, una bottiglia con acqua è essenziale per aiutare nel idratazione durante il tour.

Alcuni esperti raccomandano ai corridori una dieta appropriata come:

1. prima colazione: Cereali con frutta e latte Succo naturale
2. alimentare: Insalata di verdure Pasta con frutti di mare o carne. Frutta.
3. cena: Frullato di frutta Barra di energia Consuma acqua durante il giorno.

Rallegrati!

a corsa hai solo bisogno di un paio di scarpe da tennis, un paio di pantaloni sportivi, una comoda maglietta in cotone o microfibra, un asciugamano per pulire il sudore, le calze che aiutano il traspirazione e un berretto, oltre a un paio di paraorecchie e maschere per la stagione fredda.

Ricorda che è molto importante riscaldare e allungare il corpo prima di iniziare qualsiasi esercizio , da evitare ferita . Quando corri, fallo in una posizione diritta in modo che l'aria penetri meglio nei polmoni (inspira dolcemente attraverso il naso ed espira attraverso la bocca).

Inoltre, prende le mani in una posizione curva, come se si stesse tenendo una palla per rendere il passo aerodinamico. Non fermarsi mai all'improvviso, meglio rallentare fino a camminare e infine fermarsi.E tu, pratichi qualche sport che ti aiuta a rimanere in forma?

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