10 cibi ricchi di fibre

• Potrebbe 3, 2024

il fibra aiuta ad eliminare le sostanze alimentari in eccesso necessarie per il corpo, aiuta ad aumentare il volume del contenuto intestinale e facilita alcune funzioni digestive. Si trova in legumi, verdure, frutta e cereali.

Tra i benefici del consumo di fibra sono:

1. Riduzione di glucosio nel sangue
2. Diminuzione dei livelli di colesterolo
3. Evitare il emorroidi
4. impedisce malattie cardiovascolare
5. Riduce il rischio di soffrire cancro al colon

Secondo le informazioni pubblicate da L'Huffington Post, le donne dovrebbero consumare 20 grammi al giorno di fibra , mentre gli uomini dovrebbero ingerire tra i 35 ei 40 grammi.

In modo che tu goda di ottima salute e un eccellente digestione , qui ti diamo 10 cibi ricchi in fibra , che puoi includere nella tua dieta quotidiana.

1. Mais: una mezza tazza di questo cibo contiene due grammi di fibra ; Inoltre, è un alimento che aiuta a calmare l'appetito.
2. Fagioli: sono un'ottima fonte di proteina , ferro e potassio. Con una tazza singola puoi coprire il 25% di fibra necessario per regolare l'organismo.
3. Ceci: questi legumi sono ricchi di fibra , antiossidanti e lecitina , che aiuta a combattere il colesterolo e i livelli di trigliceridi .
4. Avocado: la polpa cremosa di questo frutto è una grande fonte di fibra , così come i grassi mono e polinsaturi, che aiutano a ridurre il colesterolo e il rischio di soffrire malattie cardiovascolare.
5. Pasta integrale: è un ottimo alimento che brucia grasso e soddisfare le vostre voglie per i carboidrati.
6. Riso integrale: ogni tazza contiene 3,5 grammi di fibra. Fornisce magnesio, vitamina E e B, fosforo e potassio.
7. Pane integrale: conserva i nutrienti e ricco di fibra , che evita costipazione e riduce i livelli di colesterolo .
8. Lenticchie: una tazza di questo cibo contiene 15,6 grammi di fibre; Sono anche una grande fonte di vitamine B, proteina , ferro e altri minerali.
9. Pere: come per la maggior parte dei frutti con buccia commestibile, le pere sono molto nutrienti e ricche di fibre.
10. Avena: contiene beta-glucano, un tipo speciale di fibra che ha potenti effetti riducenti di colesterolo ; È anche responsabile del rafforzamento del sistema immunitario.

È importante che consumi fibra , ma con misura, perché le quantità eccessive possono generare infiammazione della pancia e dei gas. Inoltre, ricorda di bere acqua ogni giorno, perché aiuta a mantenere un sistema digestivo in condizioni ottimali. E tu, includi fibre nella tua dieta?

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