• Potrebbe 6, 2024

I minerali sono senza dubbio sostanze essenziali per il corretto funzionamento del nostro corpo, ma costituiscono anche un elemento che ci aiuta a rimanere in forma, in quanto non contribuiscono calorie . Ecco perché qui presentiamo un elenco di cinque minerali per perdere peso .

I tuoi alleati

1. Calcio È un minerale dietetico che combinato con a dieta a basso contenuto di grassi e con attività fisica ti aiuta a perdere peso, secondo un'indagine del Università del Wisconsin degli Stati Uniti.

Tra i cibi ricchi di calcio ci sono i broccoli, le verdure a foglia verde come spinaci, così come le lenticchie, i ceci, i fagioli, la soia, il salmone, le sarde, oltre ai latticini (latte, formaggio e yogurt magro).

2. Chrome. Perché è un regolatore di zucchero nel sangue e un agente metabolizzante di grassi, proteine ​​e carboidrati, è considerato uno dei cinque minerali importanti perperdere peso . Da qui la rilevanza di includerlo nel tuodieta tutti i giorni.

Questo minerale può essere consumato in spinaci, broccoli, crescione, lattuga, bietola, pepe verde, cipolla, banana, mais e noci.

3. Ferro. È tra i cinque minerali perperdere peso per eccellenza, perché in livelli adeguati previene l'accumulo di grasso nel corpo, oltre a ciò bisogna tenere conto che la carenza di questo elemento può causare anemia.

Gli alimenti ricchi di ferro possono essere consumati principalmente a fegato, pesce, carne rossa, bietole, lenticchie, spinaci e cereali integrali.

4. Magnesio. È un alleato per la perdita di peso. Tra le sue funzioni c'è quella di eliminare l'acidità, disintossicare il sangue, fissare calcio e fosforo nelle ossa e nei denti, inoltre, studi come E. Bocková in "Ceskoslovenska Psychiatrie", si riferiscono al controllo del ansia .

Questo elemento può essere consumato in cereali come germe di grano, riso, noci come girasole, mandorle, pistacchi, nocciole e noci, così come soia, ceci e lenticchie.

5. Iodio. Fondamentale per il metabolismo e il corretto funzionamento della tiroide, e la sua ingestione in quantità adeguate consente di mantenere un peso equilibrato.

il Amministrazione degli alimenti e dei farmaci negli Stati Uniti (FDA) raccomanda di consumare 150 microgrammi di iodio al giorno.

Il pesce, i crostacei, i mirtilli, le fragole, le more, i fichi, il limone, l'arancia, l'ananas, la mela, il crescione, gli spinaci, l'aglio, la cipolla e le lenticchie sono alimenti molto nutrienti e fonte di iodio.

Oltre a includere neldieta giornalmente questi minerali perperdere peso e nelle quantità raccomandate, ci aiuterà anche a mantenere una buona salute e senza danneggiare il nostro organismo.

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