Nuoto aumenta la resistenza cardiovascolare

• Aprile 24, 2024

il nuoto e il inchiodato sono sport che rafforzano il sistema cardiovascolare e tonificare il corpo, e un chiaro esempio è Paola Espinosa , che è nella finale delle immersioni dalla piattaforma di 10 metri, alle Olimpiadi di Londra.

Paola Espinosa deve allenarsi ogni giorno per essere un atleta ad alte prestazioni, che combina esercizio di forza, flessibilità e destrezza. Ha un eccellente stato di salute, grazie alla sua pratica di nuoto , che è una disciplina altamente raccomandata, specialmente per incinta , bambini e pazienti con cuore.

Matita e carta pronte

Secondo il Fondazione spagnola per il cuore , questo sport offre molti benefici per la salute delle persone, dalla combustione di calorie fino ad avere una pelle radiosa e giovanile. Se ti consideri un esperto in questo argomento o vuoi saperne di più, ti invitiamo a rispondere al seguente test:

1. Quale stile di nuoto è controindicato per i pazienti cardiopatici?
a) Rana
b) Crol
c) Indietro
d) Farfalla

2. Quale posto è più adatto per praticare questo sport?
a) Piscina all'aperto
b) piscina riscaldata
c) Mare
d) Qualsiasi

3. Qual è la temperatura dell'acqua ideale per i pazienti cardiopatici?
a) 15-20 gradi
b) 20-25 gradi
c) 25-30 gradi
d) 30-35 gradi

4. Prima di nuotare, si consiglia di fare stretching, un moderato colpo o esercizi di elasticità. Sai quanto tempo?
a) 5 minuti
b) 5-10 minuti
c) 10-15 minuti
d) 15-20 minuti

5. Dopo il nuoto, per evitare il raffreddamento e le improvvise cadute di tensione, non si dovrebbe:
a) Camminare o fare flessioni
b) Fare una doccia
c) Bevi molti liquidi
d) Vai nello spogliatoio senza coprire

6. Per nuotare per avere un effetto sul corpo, un adulto deve praticarlo tre giorni alla settimana durante:
a) 20 minuti
b) 30 minuti
c) 40 minuti
d) 50 minuti

7. Se siamo in forma bassa, cosa si dovrebbe fare due o tre settimane prima di iniziare a nuotare?
a) Camminare, correre o ballare
b) Un esame medico-sportivo
c) Non è necessario fare nulla se pratichi a intensità moderata
d) Esercizi di stretching e flessibilità

8. Quando si entra nell'acqua, il peso del corpo viene neutralizzato dalla forza di galleggiamento e:
a) ostacola la circolazione sanguigna
b) Aumentare la resistenza aerobica
c) Ridurre lo sforzo richiesto al cuore
d) compromette il movimento articolare

9. Nel caso di donne in gravidanza, il nuoto li aiuta a:
a) Rilassa le aree del corpo sovraccariche
b) Collaborare nella flessibilità del corpo
c) Diminuire l'edema circolatorio
d) Tutte le risposte sono corrette

10. Il nuoto è uno sport molto completo che nel caso dei bambini:
a) Diminuisce i livelli di glucosio nel sangue
b) Migliora la tua risposta cardiovascolare
c) Bassa concentrazione di colesterolo nel sangue
d) Tutte le risposte sono valide

Risposte corrette

È tempo per te di confrontare le tue risposte con quelle seguenti e contare quelle corrette, per confrontarle.

1. D) Nuotare una farfalla è controindicato per i pazienti coronarici. Degli altri stili puoi scegliere quello più confortevole, tenendo conto che la rana è quella che esercita più muscoli, il gattonare più stimolante e il dorso è il meno raccomandato per i principianti.
2. B) Per nuotare il meglio sono piscine interne riscaldate. Le spiagge, specialmente quelle con onde alte, richiedono uno sforzo maggiore e possono comportare un aumento di pressione sanguigna . In ogni caso, se fai il bagno all'aperto, evita le ore di massimo sole e calore.
3. C) La temperatura dell'acqua dovrebbe essere a 25-30 gradi. Le temperature più fredde possono causare angina o aritmie nei pazienti cardiaci. Temperature più elevate possono produrre fatica .
4. C) Prima di entrare in acqua è necessario riscaldare tra 10 e 15 minuti. Durante questo periodo, può essere condotta una gara moderata in cui si alternano formazione di elasticità, stretching, mobilità e flessibilità.
5. D) Quando finisci di nuotare, devi evitare il raffreddamento e le improvvise cadute della pressione sanguigna. Camminare o fare flessioni ti aiuterà a evitare questi problemi.
6. D) Per nuotare per avere un effetto sul nostro corpo dobbiamo praticarlo almeno tre giorni a settimana per 50 minuti.
7. A) Se non hai mai fatto sport o sei in forma bassa, dovresti prepararti due o tre settimane prima con esercizi dinamici come camminare, correre o ballare. Già nell'acqua, se ti manca la tecnica e la forma fisica necessaria, puoi aiutarti con elementi che favoriscono la flottazione.
8. D) The nuoto È uno degli esercizi più raccomandati durante la gravidanza in quanto rilassa le zone sovraccariche del corpo e libera le articolazioni. Inoltre, il nuoto aiuta a controllare il peso durante il gravidanza , migliora il sistema cardiovascolare, fornisce tonicità a muscoli , diminuisce l'edema circolatorio e la sua pratica contribuisce alla preparazione di nascita .
9. D) Il nuoto è uno degli esercizi più consigliati durante la gravidanza perché rilassa le zone sovraccariche del corpo e libera le articolazioni. Inoltre, il nuoto aiuta a controllare il peso durante la gravidanza, migliora il sistema cardiovascolare, fornisce il tono muscolare, diminuisce l'edema circolatorio e la sua pratica contribuisce alla preparazione del parto.
10. D) Nei bambini e negli adolescenti questo esercizio Non è solo una forma di divertimento e svago, ma aiuta a prevenire l'obesità, migliora la flessibilità e aumenta la capacità di sforzo fisico. il nuoto Aiuta anche a mantenere bassi i livelli di pressione sanguigna, riduce la concentrazione di colesterolo nei livelli di sangue e sangue glucosio .

Se hai ottenuto 8 punti o più: Congratulazioni! La tua conoscenza del nuoto è alta. Se hai ottenuto tra 4 e 7 punti: il tuo livello di conoscenza del nuoto è medio. Se hai ottenuto meno di 4 punti: il tuo livello di conoscenza del nuoto è basso. Se vuoi saperne di più informazioni sul beneficio cardiovascolare del nuoto visita: //goo.gl/iLbaq

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