• Aprile 29, 2024

consumare insalate è una buona alternativa per aumentare il consumo di fibra , vitamine e minerali ; Tuttavia, quando si utilizzano gli stessi ingredienti può diventare noioso, i dettagli nutriologiera Carmen Haro .

In un'intervista perGetQoralHealth, lo specialista dell'Istituto di nutrizione e salute Kellogg (INSK) dettagli che per il insalata essere sani e fornire tutti i benefici che cerchiamo quando consumiamo insalate, una persona dovrebbe aggiungere i seguenti alimenti.

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Dagli una varietà!

1. lattuga . Lascia che la tua insalata abbia due o più tipi di lattuga perché ognuno porta diverse vitamine e minerali.
2. carote . Forniscono beta-carotene che aiutano a migliorare la salute del cuore.
3. broccoli . Aiuta a prevenire certi tipi di cancro
4. jitomate . Migliora la salute cardiovascolare
5. barbabietola rossa . È uno degli alimenti che fornisce acido folico
6. champignons . Rafforzare il sistema immunitario

Ci sono un'infinità di verdure, che se aggiunte crude forniscono molti nutrienti. Qualcosa che aiuta anche ad aumentare la quantità dei benefici del consumo di insalate sono i frutti.

I frutti forniscono diverse vitamine e minerali ed è un'occasione in più per consumare i cinque frutti e verdure che dovrebbero essere consumati ogni giorno. Gli ideali da aggiungere ad un'insalata sana sono:

1. uva . Proteggi la salute del cuore
2. mirtilli . Essere ricchi di antiossidanti protegge la salute del cuore
3. avocado . I loro acidi grassi sani di questo cibo migliorano la salute del corpo, si consiglia di utilizzare solo un quarto di uno di media grandezza, in modo da non aumentare il numero di calorie.
4. Mandarini a fette . Contengono fibre e vitamina C che rafforzano il sistema immunitario; Aiutano a prevenire la stitichezza.

D'altra parte, noci come mandorle, sesamo, arachidi in forma naturale o al forno danno un tocco croccante, forniscono vitamina E, fibre, acidi grassi omega 3 e 6 che aiutano a proteggere la salute del cuore, dettagli Carmen Haro .

Ci sono molti ingredienti che sono sani e che danno varietà all'insalata e aumentano il numero di minerali e vitamine senza cadere in un eccessivo consumo di calorie.

Una parte di insalata adeguato per una persona è uguale a quello che si adatta ai nostri due pugni a mani chiuse, ma ognuno cambia a seconda dell'età, della corporatura, dell'attività fisica e del genere.

Se si vuole perdere peso, non si tratta solo di mangiare insalata, ma di provare sempre a seguire una dieta sana, perché quando imparano a mangiare e con moderazione senza eliminare alcun gruppo, conclude il nutrizionista. E tu, quali ingredienti usi per la tua insalata?

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