• Potrebbe 13, 2024

Non hai tempo per andare in palestra e raggiungere un corpo snello? Ci sono una serie di esercizi per tonificare il tuo corpo che puoi eseguire comodamente da casa tua in pochi minuti.

Sebbene la chiave sia la costanza, questi esercizi ti permettono di bruciare calorie, eliminare la flaccidità, riducendo lo stress e migliorando l'umore.

Secondo le informazioni pubblicate dal portale forma , i seguenti cinque movimenti ti aiuteranno a modellare il tuo corpo in pochi minuti; tuttavia, non dimenticare di riscaldarti prima di eseguirli.

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Fai una serie di ogni esercizio con poco riposo tra ogni movimento. Questo circuito è molto efficace, ma puoi completarlo con un'altra routine cardiovascolare o di forza.

Postura dei delfini Renditi come se stessi per fare una lucertola; alzare lentamente i fianchi, senza piegare le ginocchia corre il pavimento con la punta dei piedi. Puoi sostenere il tuo peso sugli avambracci. Esegui 20 ripetizioni.
 

Balance. Stai con i piedi uniti e le ginocchia leggermente piegate. Prendi un manubrio in ogni mano. Sollevare la gamba sinistra mentre si muove, inclinare il busto e allungare le mani sul pavimento. Piega le braccia e torna alla posizione iniziale. Alternare le gambe ed eseguire 20 ripetizioni.

Tozzo a passi. Stare con i piedi con i piedi aperti all'altezza delle anche e le braccia alzate (le mani dovrebbero prendere dei pesi). Flettere le braccia in modo che i pesi siano all'altezza delle spalle. Piega le ginocchia e allunga le braccia verso il basso. Fai 20 ripetizioni.

Kickback. Prendi dei manubri e mettiti in ginocchio. Allungare la schiena e appoggiarsi con i pesi sul pavimento. Piega il gomito sinistro nello stesso momento in cui alzi il ginocchio destro. Allunga completamente il braccio e ritorna nella posizione iniziale. Fai 20 ripetizioni con ciascun lato.

Braccia, petto e gambe. Prendi un paio di manubri e sdraiati sulla schiena con le gambe estese. Sollevare le gambe e posizionare le mani all'altezza del petto. Inspirate e abbassate le gambe ad un angolo di 45 gradi mentre estendete completamente le braccia. Torna alla posizione iniziale e fai 20 ripetizioni.

Non dimenticare di seguire una dieta equilibrata e una corretta idratazione per completare questa routine di esercizi. Spendi solo cinque minuti per migliorare la qualità della tua vita!

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