I 10 alimenti migliori per l'esercizio

• Potrebbe 19, 2024

Un aspetto molto importante, se vuoi esercizio è il alimentazione . Lo scopo di una dieta è offrire un'alimentazione adeguata per la formazione, il recupero e le competizioni sportive, se partecipano.

Ci sono alcuni alimenti che, grazie al loro contributo nutritivo, sono ideali per questi scopi, quindi GetQoralHealth ti presentiamo il meglio da fare esercizio , secondo nutric.pro:
 

1. Acqua: Si dovrebbe bere circa 2,75 litri al giorno, in totale, per prevenire il disidratazione e mantenere le risorse reni .
 

2. Tonno: Eccellente fonte di proteine ​​di alta qualità e il suo stesso olio contiene elevate quantità di omega 3, protettore del malattie cardiovascolari.
 

3. Spinaci: Sono ricchi di ferro, un minerale che aumenta le prestazioni fisiche e stimola il sistema immunitario.
 

4. Pasta: È la migliore fonte di carboidrati complessi, i principali fornitori di potere al muscoli, cervello e sistema nervoso .
 

5. Riso integrale: Contiene zinco, carboidrati complessi e fibre che consentono un migliore assorbimento dei nutrienti e non grassi. Fornire maggiore potere .
 

6. Banane, pere e arance : sono ottime fonti di potassio, uno dei principali minerali che riducono la fatica.
 

7. Lenticchie : Forniscono molto potere e proteine, così come fibre e poco grasso.
 

8. Salvato : Aiuta a regolare il colesterolo e mantiene stabili i livelli di zucchero nel sangue; Inoltre, impedisce alti e bassi di potere grazie a ciò contengono carboidrati complessi con molta fibra, senza grassi o zuccheri.
 

9. Uva : Portano potere immediatamente. il glucosio dell'uva è quella che raggiunge il flusso sanguigno più velocemente e fornisce di più potere .
 

10. yogurt magro : È molto prezioso per il suo alto contenuto di calcio e basso contenuto di grassi.

Ricorda che l'obiettivo di a alimentazione Adeguato è soddisfare i bisogni nutrizionali, evitando sia le carenze che gli eccessi. Pertanto, una dieta corretta è essenziale per coloro che desiderano esercitare regolarmente, dilettanti o professionalmente.

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