Test per rilevare l'insonnia

• Potrebbe 4, 2024

Le cause che provocano disturbi del sonno o l'insonnia sono diversi: una cattiva alimentazione, stress , eccesso di zuccheri raffinati in dieta , mancanza di attività fisica e abitudini di vita disordinate.

La mancanza di sognare Ti impedisce di goderti tutte le attività della tua giornata al massimo. Se senti che non dormi bene e ti senti stanco, apatico e poco concentrato sulla giornata, è importante sapere come riconoscere se soffri di insonnia, quindi questo test del Clinica dei disturbi del sonno della Facoltà di Medicina dell'UNAM ti aiuterà a scoprirlo.

A. Durante lo scorso mese, come consideri la qualità dei tuoi sogni?
1. Molto bene
2. Accettabilmente buono
3. Poco povero
4. Molto povero

B. Durante lo scorso mese, approssimativamente, quanti minuti di solito hai dovuto addormentare quando hai deciso di andare a dormire?
1. 0-20 minuti
2. 21-30 minuti
3. 31-60 minuti
4. più di 60 minuti

C. Negli ultimi trenta giorni, quante volte ti sei svegliato tutte le sere?
1. Nessuna
2. 1-3
3. 4-5
4. più di 5

D. Ogni notte, durante il mese scorso, quante ore hai veramente dormito, senza contare il tempo in cui eri sveglio?
1. 8 ore
2. 6-7 ore
3. 5-6 h
4. meno di 5 ore

E. Durante il mese scorso, ti sei sentito assonnato durante il giorno?
1. Mai
2. Un po '
3. Abbastanza
4. Sempre

F. Nel mese scorso, quante volte hai dovuto prendere un prodotto o un rimedio domestico per dormire?
1. Mai
2. 1-7
3. 8-20
4. Più di 20

G. Nel mese scorso, quante volte hai assunto farmaci da prescrizione per dormire?
1. Mai
2. 1-7
3. 8-20
4. Più di 20

risultati

Aggiungi i punti corrispondenti ai numeri a sinistra di ciascuna opzione di risposta. Se il punteggio totale è:

1. Dalle 7 alle 9: non soffri di insonnia
2. Dalle 9 alle 14: lieve insonnia
3. Dalle 14 alle 21: moderata insonnia
4. Da 21 a 28: grave insonnia

Ricorda che è importante rivedere le tue abitudini di vita per individuare le cause probabili che interferiscono con la qualità della tua vita. sognare, come il insonnia . Inoltre, se questo problema inizia a essere frequente, è meglio rivolgersi a uno specialista in modo da ricevere l'aiuto più appropriato.
 

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