• Potrebbe 4, 2024

La vita attuale, con le sue molteplici attività, riduce il tempo che una persona può dedicare ad acquisire e sviluppare abitudini che lo consentano sii più sano Tuttavia, questa mancanza di spazio era un impedimento per migliorare davvero le nostre vite?

Secondo un'analisi pubblicata inMedicina PLOS, persone che sono estremamente obese o hanno un sovrappeso considerevole muore tra 6,5 ​​e 13,7 anni prima di quelli che hanno un peso sano.

Piccole azioni, cambiamenti sorprendenti

Per molti, passare ore in palestra o preparare il cibo può essere impossibile. Pertanto presentiamo i seguenti trucchi che ti aiuteranno a "essere più sano", anche se non hai tempo, con le informazioni del nutrizionista Georgina Gómez.

1. Bere un bicchiere di acqua semplice prima e dopo ogni pasto. L'acqua è gratis calorie e aiuta ad avere una digestione adeguata perché idrata i tessuti e aiuta a rimuovere le tossine dal corpo.

2. Avere una buona colazione e una cena leggera . Include sempre tre gruppi di alimenti: frutta e verdura, cereali e quelli di origine animale. La cena dovrebbe essere leggera; evitare i frutti di notte e quando arrivano le voglie, mangiare trenta pistacchi, pari a solo 100 calorie.

3. Esprimi il tuo apprezzamento. Dedica due minuti per ringraziare coloro che ti circondano per quello che fanno. Non ti farà solo di più felice e bello, aiuterà anche gli altri a sentirsi meglio.

4. Cambia i succhi naturali per il frutto intero fresco. Un litro di succo d'arancia, dà circa 480 calorie . Quando fai un succo, la fibra si perde, il che ti fa sentire soddisfatto.

5. Salire le scale. Evita l'ascensore e sali le scale, sei minuti di questa attività possono contrastare gli effetti avversi di stare seduti troppo a lungo e prevenire Aumento di peso

6. Sostituire il pane dolce con un cucchiaino di miele o marmellata. Pertanto, si riduce il contributo di grassi e calorie. Due mantecadas contribuiscono in media a 300 calorie; D'altra parte, due pane tostato con 2 cucchiaini di marmellata totale 196 kcal.

7. Ventre piatto nel comfort del tuo ufficio. Puoi salire su una sedia con la schiena dritta e portare le ginocchia al tuo addome. Per iniziare, fallo tre volte al giorno con 5 ripetizioni.

Ricorda che sei l'unica persona in grado di decidere sulla tua salute. Abbi cura di te e migliora le tue abitudini!

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