• Aprile 29, 2024

Quante volte hai sentito o letto dei benefici da fare? esercizio Hai per la tua salute? Se questo ti ha motivato, ma non sai come iniziare esercizio non ti preoccupare I passaggi sono semplici e non devi perdere motivazione .

Secondo Michael R. Brako , presidente di Comitato di informazione sui consumatori della American College of Sports Medicine , il esercizio è una pillola magica; è in grado di curare malattie cardiache . Prevenire e curare alcune forme di cancro e persino invertire il depressione .

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Ma lo scopo non è di parlare di ciò che già sai, ma di condividere, ora che hai deciso di iniziare con l'eccellente abitudine fare esercizio , i passaggi di base per ottenere i risultati desiderati.

1. Consultare il medico. Per un buon inizio è necessario un medico per consigliarvi sul formazione e l'importo che è giusto per te. Michael T. Murray , membro del Board of Regents of Bastyr University , dice che questo è fondamentale se ne hai malattia .

2. Rendilo un'attività regolare. il esercizio regolare è vitale per a sistema immunitario sano, quindi devi renderlo una priorità nella tua vita, dice Murray. Se in qualsiasi momento hai difficoltà a farlo, pensa alle alternative, come ad esempio salire le scale , non decadere.

3. Seleziona un'attività che ti piace. Un articolo pubblicato dagli specialisti del Centro medico dell'Università del Maryland (UMMC) , afferma che la chiave per non abbandonare il esercizio è che fai un'attività che è eccitante per te, impegnativo e gratificante.

4. Guarda l'intensità. Diventa consapevole che ciò che per una persona può essere un attività moderato per un altro è molto vigoroso. Quindi puoi misurare la forza con cui stai facendo esercizio il Harvard School of Public Health (HSPH) , raccomanda di usare il Scala di Borg .

5. Evita la routine. Come il tuo corpo si adatta a esercizio , dovrai forzarti di più per ottenere lo stesso allenamento cardiovascolare che all'inizio. Per sapere se è il momento di cambiare il ritmo, dovresti analizzare se il tuo peso e dimensione di vita sono stagnanti, raccomanda l'HSPH.

6. Prendi in considerazione l'alimentazione. Affinché la tua routine non sia influenzata, è importante bere molto liquido prima, durante e dopo averlo fatto, e che non mangi cibo almeno due ore prima di iniziare il esercizio vigoroso, dicono gli esperti dell'UMMC.

7. Non perdere l'ispirazione. È tipico che dopo due settimane di avere il coraggio per il esercizio al massimo, prima della minima mancanza, vuoi abbandonarla. Non dimenticare che qualsiasi quantità di attività fisica è meglio di niente e quanto bene stai facendo al tuo salute .

Includendo il esercizio nella tua vita stai facendo qualcosa di più della semplice cura di te stesso peso anche il tuo benessere mentale ne trarrà beneficio. Quindi, scoprire con uno specialista in salute come iniziare a esercitare correttamente e adottarlo come uno stile di vita sano per sempre.

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