Il tuo corpo è pronto per correre una mezza maratona?

Essere in grado di correre mezzi maratona È importante che tu abbia un allenamento fisico, mentale di almeno 10-14 settimane, dal tuo corpo Devi adattarti per essere in grado di completare la distanza della gara.

Secondo Robert Chapman , direttore del laboratorio di prestazioni umane del Scuola di salute dell'Università dell'Indiana avere un'adeguata preparazione fisica ti aiuta a migliorare la capacità delle tue gambe di assorbire e tollerare il "tamponamento", perché con il tempo rinforza piedi, articolazioni, tendini e muscoli.

Chapman ti consiglia di fare un gara Lunga una volta alla settimana, iniziando dall'inizio dell'allenamento al 20% del volume totale a settimana. Quindi, dovresti mirare a percorrere una distanza minima di 8-10 miglia e farle correre almeno due volte prima della metà maratona


Medicina Il Video: 13 consigli di allenamento mezza maratona - Come preparare una mezza maratona! (Luglio 2021).