• Potrebbe 2, 2024

Proprio mentre prepari il tuo corpo prima di esibirti esercizio , come riscaldare o evitare un certo tipo di cibo , il abitudini dopo l'allenamento sono importanti per ottenere risultati e mantenere un buono stato di salute .

Dopo tutto formazione È importante che il corpo è recuperare in un modo appropriato, quindi, elenchiamo5 cose che non dovresti fare dopo l'allenamento .

il tempo di recupero muscolare Dipendono da età, sesso, dieta , quantità di sonno, esperienza di allenamento e tipo di esercizio . Recupero inadeguato diminuisce il performance e aumenta la vulnerabilità agli infortuni, afferma uno studio approvato dal Università Federale di Juiz de Fora di Minas Gerais in Brasile .

Non farlo dopo l'allenamento

1. Rimani senza cibo. La raccomandazione è di non aspettare più di 30 minuti senza consumare proteine , carboidrati o liquidi. Durante questo periodo il tuo corpo avrà generato cortisolo che fa detonare l'accumulo grasso e atrofia muscolare .

Durante questo periodo, il tuo corpo si riempie glicogeno del tuo muscoli , che aiuta questo crescere e questo recuperare di formazione, conferma il Australian Sports Institute .

2. Mangiare cioccolato. Un errore è mangiare cioccolato dopo a esercizio intenso, perché è suo grasso causa il tuo digestione essere di più lento e che può causare problemi come costipazione , spiega Brenda Solís, chirurgo medico all'ospedale generale ISSSTE .

3. Bere bevande energetiche. Va notato che non è lo stesso da consumare bevande energetiche che sportivo . La differenza è che i primi non sono consigliati per aumentare le prestazioni sportive perché non lo fanno idratare .

il bevande energetiche contenere caffeina, ginseng, taurina , tra gli altri stimolanti che causano alte dosi nervosismo , ansia e fino problemi cardiaci .

Sergio Olvera Alba, direttore di Epidemiologia del Ministero della salute di Sonora , lo avverte bevande energetiche promettono a dose extra di potere ma possono avere conseguenze fatali nell'organismo; quando è abusato può causare a overdose .

4. Svela È fondamentale avere un buon riposo notturno, tra le sette e le otto ore, questo aiuta recuperare il potere trascorso nel esercizio . Inoltre, favorisce la produzione di ormone del crescita che consente la riparazione di muscoli .

Dan Benardot, ricercatore presso la Georgia State University , Gli Stati Uniti, ritiene che quando non c'è abbastanza sonno, le riserve di potere e nutrienti Non lo so recuperare , il dolori muscolari e il fatica estremi sono accentuati.

5. Fare il bagno immediatamente. dopo esercizio , il corpo raggiunge una temperatura compresa tra 38 e 39,5 ° C. Quando esposto a ambiente freddo bruscamente, c'è un decompensation che può causare problemi circolatori e di pressione sanguigna lui dice Johan Salas, direttore sportivo dell'Associazione medica di San José Costa Rica .

Pertanto è consigliabile attendere da 15 a 20 minuti prima di fare il bagno, questa volta è sufficiente che il corpo torni alla sua temperatura normale. È preferibile un bagno di acqua calda o calda rilassarsi il muscoli .

Ricorda che ogni corpo reagisce in modo diverso ai vari stimoli che riceve dopo averlo fatto esercizio . Pertanto, è consigliabile consultare un esperto di salute, che ti informerà adeguatamente della cura ideale secondo il capacità e limiti del tuo organismo . 

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