• Potrebbe 2, 2024

Come la tradizione impone, un minuto dopo l'ultimo giorno dell'anno milioni di persone hanno la loro mente sui 12 desideri che "intendono" realizzare nel ciclo che inizierà a breve. Solo gli esperti dicono che solo il 20% di coloro che stabiliscono gli obiettivi li raggiunge. Ma nel caso tu sia l'altro 80%, qui ti mostriamo come puoi adempiere alle risoluzioni del tuo anno nuovo.

Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Journal of Clinical Psychology , tra gli scopi principali sono sempre:

1. Perdere peso
2. esercizio
3. Smetti di fumare
4. Cambio di occupazione
5. Migliora le finanze
6. Fine dei debiti

Di solito, a gennaio, le persone vanno molto bene, ma a partire da febbraio l'entusiasmo e le intenzioni cominciano a perdere forza, finché finalmente arriva dicembre e l'80% di ciò che è stato tentato si è concluso in fallimento ", sottolinea lo studio.

John Norcross, autore della ricerca, riflette: "Perché così tante persone non mantengono le loro risoluzioni? Sono deboli o pigri?"

Compilili!

Affinché i tuoi scopi diventino realtà entro la fine del 2015, Ray Williams, autore di Breaking Bad Habits, mostra questi suggerimenti.

1. Concentrati su una risoluzione

Invece di avere molti scopi è meglio stabilire pochi, ma essere realizzabili e specifici.

2. Focus 365 giorni

Non aspettare fino a Capodanno per esprimere i tuoi desideri. Fai attenzione che sia un processo lungo e permanente durante l'anno.

3. Fai piccoli progressi

Molte persone tendono ad abbandonare i loro scopi perché i loro obiettivi sono così grandi che richiedono uno sforzo supplementare. Cerca di essere progressista e goditi tutti i progressi.

4. Cercare supporto

Una grande idea è quella di avere l'aiuto di un amico, partner, fratelli o papà per accompagnarti in questo percorso. Chiedi loro di misurare i tuoi progressi e la tua domanda e ti obbligano a "rendere conto". Deve essere qualcuno vicino a te che ti fidi di notificare e valutare i tuoi progressi.

5. Festeggia i tuoi successi

Non aspettare che il tuo scopo sia completamente soddisfatto. Per ogni anticipo, ricevi un premio o un incoraggiamento che ti incoraggia a seguire con entusiasmo; cerca di non essere cibo.

6. Focalizza i tuoi pensieri

Adottare modelli ottimistici, sia mentali che comportamentali. Crea connessioni neurali che ti aiutino a cambiare le tue abitudini; cioè, resta sempre assertivo e stai lontano dagli stati d'animo negativi.

7. Concentrati sul presente

Pensa solo alle cose che puoi fare oggi e a come allinearle ai tuoi obiettivi. Non sabotare te stesso pensando se puoi ottenerlo o che hai settimane con scarsi risultati; semplicemente approfittane giorno per giorno.

Timoteo Pychyl, professore di psicologia all'Università di Carleton, Canada, Ricorda che le risoluzioni di Capodanno sono un modo per reinventarti e motivarti.

Una formula che non manca di raggiungere qualsiasi obiettivo è la disciplina. Quindi l'ideale è smettere di rimandare le cose e l'apatia; In questo modo sarai soddisfatto delle cose che hai raggiunto alla fine del ciclo.

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